У многих людей зачастую создается впечатление, что их память похожа на решето. Вы видите на улице знакомое лицо, но не можете вспомнить имени этого человека. Или вы стоите у банкомата, понимая, что забыли числа пин-кода. Даже те люди, которые не жалуются на память, могут зачастую забывать номера телефонов или назначенные встречи; из головы вылетают недавно заученные слова на иностранном языке.
Продуктивность памяти можно повысить благодаря тренировкам. Основную трудность составляет запоминание имен, чисел, основных понятий, ключевых слов, то есть мелочи, с которыми нам приходится сталкиваться каждый день. Методы запоминания можно использовать в самых разных ситуациях.
Далее предлагаются упражнения, с помощью которых вы можете научиться фильтровать и систематизировать воспринимаемую информацию, а также потренироваться в запоминании необходимых данных.
Упражнение 1. Послушайте внимательно программу новостей по радио или по телевидению. Заострите внимание на какой-то одной из новостей и подумайте над ее содержанием. Например, это может быть новый закон, принятый в Государственной Думе или сообщение о пронесшемся урагане, или сообщение о результатах спортивного состязания и т. д.
Оцените услышанную вами информацию, проинтерпретируйте ее, сделайте выводы. Развивайте свои мысли как можно дольше, но оставайтесь близки к теме.
Это упражнение для начала будет проще выполнить,если вы будете записывать свои мысли и выводы. Потренировавшись,вы можете отложить в сторону ручку и бумагу.
Упражнение 2. Большинство выступлений, которые мы слышим в своей жизни, утомляют нас и навевают скуку. Лишь за редкими исключениями риторический талант оратора способен с первой до последней минуты приковывать к докладу наше внимание. Но скучные доклады — хорошее средство для тренировки нашей способности концентрироваться. Поставьте перед собой цель. Придя на один из таких докладов, попытайтесь полностью проследить цепочку мыслей выступающего от начала до конца. Повторяйте в голове отдельные ключевые слова из речи. Если же вы начинаете отвлекаться и терять нить, попытайтесь вернуться к докладу. После самого доклада кратко напишите ключевые слова из доклада, которые вспомните, в том порядке, в каком они следовали в выступлении.
Упражнение 3. Это упражнение поможет вам научиться лучше запоминать имена. Кто-то из ваших собеседников в начале разговора представляется, а через несколько минут вы понимаете, что уже не помните его имени. Если же вы не обменивались визитными карточками, то в этой ситуации будет некорректным шагом переспросить имя своего собеседника. Что же делать, чтобы избегать в будущем подобных неловких ситуаций? Сосредоточивайте свое внимание именно на запоминании имен в начале разговора, когда участники беседы представляются. Повторите мысленно эти имена. Если вдруг вы не расслышали имени, то сразу же вежливо попросите этого человека представиться еще раз. Постарайтесь как можно чаще называть своих собеседников по имени. Попытайтесь представлять имена образно, так, как вам это подсказывает ваша фантазия. Старайтесь запоминать не имя, а самого человека, носящего это имя. Образы запоминаются лучше, чем слова и цифры. Развивайте внимание к различным повседневным мелочам. Где живут друзья ваших детей? Сколько времени едет автобус утром, в обед и вечером, и т. д. Если речь идет о так называемой «говорящей фамилии», то с этим вообще не должно быть никаких проблем: Ложкин, Лисицын, Мухоморов, Сухоносов, Белый, Грибов и тому подобное. Имена говорят сами за себя. Сложные и необычные фамилии запоминаются сложнее.
Упражнение 4. Это упражнение поможет вам научиться лучше запоминать числа. Знаете ли вы наизусть номер вашей кредитной карточки?Ваш номер банковского счета или все номера мобильных телефонов ваших друзей? Расписание электричек, идущих до нужной вам станции? Научиться лучше запоминать длинные комбинации цифр вы можете при помощи следующих методов.
Напишите ряд чисел. Например, 48201856. Затем разбейте ряд на пары 48 20 18 56 и запоминайте эти числа не как четыре — восемь — два — ноль — ..., а как сорок восемь — двадцать — восемнадцать... При запоминании чисел используйте ассоциативный метод. Например: 48 — номер вашей квартиры, 20 — возраст вашего ребенка, 18 — вы пошли в армию и так далее.
Также к определенным числам можно привязывать какие-то символы. Например, 0 — похоже на яйцо; 1 — фонарный столб; 2 — лебедь. С каждой цифрой от 0 до 9 свяжите какой-то свой образ. Попробуйте проверить этот метод следующим образом: напишите все номера телефонов ваших друзей и знакомых, но не заучивайте их наизусть, а запомните их с помощью этих методов.
Упражнение 5. Это упражнение поможет вам научиться лучше запоминать ключевые слова и понятия. Например, это может быть лист бумаги, в котором написан список необходимых покупок, и т. п. В этом случае также будет полезен ассоциативный метод для запоминания никак между собой не связанных понятий. Для этого создайте образ для каждого отдельного пункта. Например, непросто читайте«купить букет цветов», а представьте себе их образ, запах или то впечатление, которое они произведут. Спустя 15 минут отвлекитесь, а потом снова воскресите в памяти образ букета цветов, который нужно вам купить. Таким образом вы можете создать целый визуальный ролик на каждый из пунктов, который можно мысленно прокручивать в голове. Вы можете составить свой список дел или потренироваться на приведенном ниже:
- отнести туфли в мастерскую;
- отнести одежду в химчистку;
- купить букет цветов;
- заправить автомобиль;
- заменить масло;
- купить баллон с питьевой водой;
- отправить письма.
Комментариев нет:
Отправить комментарий