Самоконтроль

Как поддерживать сосредоточенность
Предлагаем вам 11 проверенных трюков!

1. Четко устанавливайте время на работу.

Поставьте таймер на полчаса и убедитесь, что это время Вы посвятите исключительно работе. Никакого телефона, электронной почты, Facebook, только работа. Такой подход помогает сконцентрироваться на работе и в офисе, и вне его.

2. Попробуйте технику Pomodoro.

Эта техника очень простая и в то же время достаточно эффективная. Ее придумал Франческо Чирилло в поздние 80-тые. Техника состоит в том, чтобы работать достаточно интенсивно 25 минут, а потом обязательно 5 минут отдыхать. Такое чередование работы и отдыха помогает лучше сфокусироваться на выполнении задания и не так сильно уставать.

3. Давайте себе возможность совмещать приятное с полезным.

Структурируйте свой график работы таким образом, чтобы у Вас была возможность периодически что-то читать или смотреть в Интернете. Информация эта может и не быть связанной с трудовым процессом, но такие перерывы приносят положительные эмоции, что улучшает качество работы.

4. Приобретите компактный беспроводной роутер (MiFi).

Данное приспособление позволит Вам всегда иметь доступ в Интернет, где бы Вы не находились. Это дает дополнительные преимущества, особенно если Ваша работа непосредственно связана с Интернетом или Вам нужно быть постоянно на связи.

5. Имейте всегда на компьютере задания, которые можно выполнять без подключения к Интернету.

В поездках, все же, бывают перебои с Интернетом. Для таких случаев у Вас должны быть задания, которые можно выполнять и без непосредственного доступа к сети.

6. Соблюдайте правила постановки заданий.

Ставьте перед собой три задания, которые должны быть выполнены прежде всего. Это и будет Вашим приоритетным списком. Как только задания будут сделаны, можете приступать к почте, чату и так далее, но только после завершения работы.

7. Имейте при себе хороший органайзер.

Как, например, продукт под названием Grid-It! от Cocoon. Это портативный органайзер, который поможет Вам всегда иметь под рукой необходимые документы, папки, канцтовары, зарядки, переносные жесткие диски и так далее. Все, что помогает не отвлекаться от работы, а наоборот всегда иметь возможность быстро решить проблему.

8. Не забывайте про to-do список.

Можете использовать те программы, которые лучше всего помогают Вам при организации Вашего личного времени. Например, можете пользоваться RememberTheMilk, которая всегда напомнит Вам о приоритетных заданиях.

9. Еще один помощник – Wunderlist.

Эта программа помогает синхронизировать лэптоп, телефон и планшет для лучшей работы с to-do списком. Также здесь важным моментом является визуализации приоритетных заданий, что упрощает работу с ними.

10. Пользуйтесь наушниками.

В общественных местах используйте наушники, лучше вакуумные. Это поможет не только не отвлекаться на шум, но и даст всем понять, что Вы чем-то заняты, а к занятым людям реже лезут с вопросами.

11. Разделите задания по местам, где их можно выполнять.

Во время путешествия это очень помогает организовать свою работу. Разделите задания на те, которые можете выполнять в аэропорту, в машине, в очереди. Сначала это достаточно хлопотно, но со временем Вы поймете, что такое разделение очень облегчает жизнь. Также разделить задание нужно и по характеру их выполнения. Если задания рутинные и не требуют особой креативности, их можно выполнять в общественных местах, например, в кафе, в дороге. Задания, которые требую большей креативности и работы мысли лучше, все-таки, делать в местах, где Вас ничто не будет отвлекать.

Помните также о том, что иногда необходимо делать передышку, послушать музыку или что-то почитать, чтобы потом с новыми силами вернуться к работе. Если Вы правильно спланируете свою работу вне офиса, это облегчит Вам выполнение заданий. Теперь, по возвращении на рабочее место, у Вас не будет огромного количества проблем, которые накопились за Ваше отсутствие.

Как избавиться от комплексов?

У каждого из нас существует набор конкретных, свойственных ему комплексов. Какие-то комплексы возникают в детстве и покидают человека со временем, какие-то остаются на долго. Часто случается, что какой-то один комплекс селится в человеке и остается с ним навсегда, тем самым очень его мучая, не давая возможности чувствовать себя полноценно.Комплексов великое множество, некоторые могут показаться даже забавными. Существует масса тренингов, которые могут помочь, но без личного настроя и мотивации дело не сдвинется с мертвой точки. Если существует желание побороть комплексы, необходимо готовиться к длительной работе, а осознание того, что комплекс существует первый важный шаг на пути к его коррекции. Всегда важно помнить, что в данной ситуации как никогда «спасение утопающих - дело рук самих утопающих», а без осознания этого принципа все советы и тренинги будут бесполезны.

1.Принятие.
Комплекс есть у любого человека. Если кто-то говорит, что у него нет комплексов, то он либо с ним поработал, либо очень хорошо его прячет. В любом случае никому не надо объяснять, что такое комплекс и как плохо от него порой бывает. Часто комплексы закладываются еще в детстве благодаря социальным нормам, а не окрепшая детская психика - плодотворное поле для этого. Каждого человека волнует только собственные комплексы, вряд ли кто-то будет тратить время на поиск ваших комплексов - со своими бы разобраться! Когда человек задел вас за живое, не стоит думать, что он нарочно хочет понизить вашу самооценку. Спустя несколько минут обидчик и не вспомнит, что он вам сказал, какие у вас там больные места, а может даже и о вас успеет позабыть. А вот с вами, если вы не возьмете себя в руки, все будет совсем по-другому. Мало того, что испортите настроение от конфликта, будете долго думать, как все плохо или, что еще хуже, кинете в след обидчику такой энергетический импульс, который при возвращении сделает вам только хуже. Если вы не верите, то попробуйте сами вспомнить, какие комплексы есть у ваших знакомых, только не приводите в пример тех, кто сам рассказал вам о комплексах. Подумали? Так и не смогли вспомнить? Но сами у себя вы найдете комплекс без труда, и может даже не один. А вот дальше начинается работа. Важно понять, комплекс - часть вас, крупинка вашей личности. Отрицание и ненависть к комплексу не сделают вам лучше, вы только чаще будете о нем вспоминать. Замаскировать или забыть о нем вред ли получится, а если на какое-то время вы и отпустите мысль о нем, то в моменты жизненных трудностей обязательно вспомните и от того еще больше погрузитесь в хандру, будете терзать себя, жалеть о потерянных возможностях. Примите ваш комплекс, так же как вы принимаете, что вы человек, что у вас есть руки, ноги, голова и т.д. Вы можете в поделиться с друзьями, рассказать о своем комплексе, только сделайте это в шуточной форме, пусть это выглядит легко, хотя на самом деле это может быть и не так. Разумеется, все люди разные, и если вы не готовы поделиться своим комплексом с другими, вы можете этого не делать. Начните с принятия себя со всеми своими комплексами, результат не заставит себя ждать, и скоро вы сможете поделиться с окружающими, рассказать им о особенностях своей личности. Когда вы сделаете свой комплекс открытым для окружающих, упадет железный занавес, вам не надо будет тратить силы на то, чтобы что-то скрывать и маскировать.
Не делая из комплекса тайны за семью печатями вы избавитесь от половины проблем, вы перестанете постоянно думать, как его скрыть, как создать себе другой образ, о чем говорить с друзьями, чтобы речь вдруг не зашла о вашей «ахиллесовой пяте». Все станет проще.

2.Обмен.
Мы уже усвоили, что комплекс - частичка личности. Всегда стремитесь сохранить целостность личности. Скрыть, замаскировать, вырвать с корнем комплекс не получится, а вот найти замену вполне можно. Но совершайте грамотный обмен, пусть то, что вы получите при обмене будет не идеальным, но оно будет лучше. А на что же поменять комплекс? Представьте себя, обладающим более положительными качествами. Ответьте на вопрос, какие качества делают вас лучше? Только не перепутайте! Перечислите те качества, присутствие которых улучшат вашу жизнь, а не те качества, от которых вы хотите избавиться. Фокусируйтесь на деталях, лучше даже запишите. Поставьте перед собой задачу: описание должно быть настолько детализированным, что даже сторонний читатель сможет четко увидеть того «другого», нового Вас. Это будет не только мотивация для вас, но и ориентир, к которому вы будете двигаться. И, конечно, не забываем о «правиле скалолаза»- смотрим только вверх ( в нашем случае вперед), не смотрим вниз ( не оглядываемся назад). Подобные взгляды вниз чреваты не только сомнениями и страхами, но и рисками потерять равновесие и рухнуть в пучину комплексов. Замените мысли о комплексе, мыслями о светлом будущем. А что бы не потеряться на пути, важно видеть ориентир.
Вот пример. Некий человек боится ходить на собеседования. Страх ему внушает возможный отказ, так и сидит этот человек в интернете, перебирая всевозможные предложения работы и боясь на них откликнуться. При этом он ловко придумывает оправдания. Маскирует свой страх тем, что до работы неудобно добираться, что нет профильного образования, не тот график работы и так далее. В итоге, ему становиться жалко потерянного времени, и этот человек решает что-то изменить. Какой же обмен совершить в этой ситуации? Для начала он решает откликаться на вакансии, так скажем «не долго думая», то есть пока не обуяли сомнения и страхи. Затем он решает фокусироваться не на возможном отказе, а на практике и анализе реакций. То есть когда он приходит на собеседование он старается получить опыт, найти то поведение, которое будет самым продуктивным. Со временем страх отказа уходит, замененный интересом. В данной ситуации человек принял свой страх, затем обменял страх на любопытство.
В заключении хотелось бы сказать, успех зависит от веры и действия. Вера дает возможность не потерять ориентир, чувствовать, что цель достижима, стоит только приложить усилия. Действие мотивируют и питают веру. Эти два слагаемые неразделимы.
И помните, длинный путь начинается с маленького шага, а сделать маленький шаг не так страшно.
Удачи Вам!

1.Принятие.
Комплекс есть у любого человека. Если кто-то говорит, что у него нет комплексов, то он либо с ним поработал, либо очень хорошо его прячет. В любом случае никому не надо объяснять, что такое комплекс и как плохо от него порой бывает. Часто комплексы закладываются еще в детстве благодаря социальным нормам, а не окрепшая детская психика - плодотворное поле для этого. Каждого человека волнует только собственные комплексы, вряд ли кто-то будет тратить время на поиск ваших комплексов - со своими бы разобраться! Когда человек задел вас за живое, не стоит думать, что он нарочно хочет понизить вашу самооценку. Спустя несколько минут обидчик и не вспомнит, что он вам сказал, какие у вас там больные места, а может даже и о вас успеет позабыть. А вот с вами, если вы не возьмете себя в руки, все будет совсем по-другому. Мало того, что испортите настроение от конфликта, будете долго думать, как все плохо или, что еще хуже, кинете в след обидчику такой энергетический импульс, который при возвращении сделает вам только хуже. Если вы не верите, то попробуйте сами вспомнить, какие комплексы есть у ваших знакомых, только не приводите в пример тех, кто сам рассказал вам о комплексах. Подумали? Так и не смогли вспомнить? Но сами у себя вы найдете комплекс без труда, и может даже не один. А вот дальше начинается работа. Важно понять, комплекс - часть вас, крупинка вашей личности. Отрицание и ненависть к комплексу не сделают вам лучше, вы только чаще будете о нем вспоминать. Замаскировать или забыть о нем вред ли получится, а если на какое-то время вы и отпустите мысль о нем, то в моменты жизненных трудностей обязательно вспомните и от того еще больше погрузитесь в хандру, будете терзать себя, жалеть о потерянных возможностях. Примите ваш комплекс, так же как вы принимаете, что вы человек, что у вас есть руки, ноги, голова и т.д. Вы можете в поделиться с друзьями, рассказать о своем комплексе, только сделайте это в шуточной форме, пусть это выглядит легко, хотя на самом деле это может быть и не так. Разумеется, все люди разные, и если вы не готовы поделиться своим комплексом с другими, вы можете этого не делать. Начните с принятия себя со всеми своими комплексами, результат не заставит себя ждать, и скоро вы сможете поделиться с окружающими, рассказать им о особенностях своей личности. Когда вы сделаете свой комплекс открытым для окружающих, упадет железный занавес, вам не надо будет тратить силы на то, чтобы что-то скрывать и маскировать.
Не делая из комплекса тайны за семью печатями вы избавитесь от половины проблем, вы перестанете постоянно думать, как его скрыть, как создать себе другой образ, о чем говорить с друзьями, чтобы речь вдруг не зашла о вашей «ахиллесовой пяте». Все станет проще.

2.Обмен.
Мы уже усвоили, что комплекс - частичка личности. Всегда стремитесь сохранить целостность личности. Скрыть, замаскировать, вырвать с корнем комплекс не получится, а вот найти замену вполне можно. Но совершайте грамотный обмен, пусть то, что вы получите при обмене будет не идеальным, но оно будет лучше. А на что же поменять комплекс? Представьте себя, обладающим более положительными качествами. Ответьте на вопрос, какие качества делают вас лучше? Только не перепутайте! Перечислите те качества, присутствие которых улучшат вашу жизнь, а не те качества, от которых вы хотите избавиться. Фокусируйтесь на деталях, лучше даже запишите. Поставьте перед собой задачу: описание должно быть настолько детализированным, что даже сторонний читатель сможет четко увидеть того «другого», нового Вас. Это будет не только мотивация для вас, но и ориентир, к которому вы будете двигаться. И, конечно, не забываем о «правиле скалолаза»- смотрим только вверх ( в нашем случае вперед), не смотрим вниз ( не оглядываемся назад). Подобные взгляды вниз чреваты не только сомнениями и страхами, но и рисками потерять равновесие и рухнуть в пучину комплексов. Замените мысли о комплексе, мыслями о светлом будущем. А что бы не потеряться на пути, важно видеть ориентир.
Вот пример. Некий человек боится ходить на собеседования. Страх ему внушает возможный отказ, так и сидит этот человек в интернете, перебирая всевозможные предложения работы и боясь на них откликнуться. При этом он ловко придумывает оправдания. Маскирует свой страх тем, что до работы неудобно добираться, что нет профильного образования, не тот график работы и так далее. В итоге, ему становиться жалко потерянного времени, и этот человек решает что-то изменить. Какой же обмен совершить в этой ситуации? Для начала он решает откликаться на вакансии, так скажем «не долго думая», то есть пока не обуяли сомнения и страхи. Затем он решает фокусироваться не на возможном отказе, а на практике и анализе реакций. То есть когда он приходит на собеседование он старается получить опыт, найти то поведение, которое будет самым продуктивным. Со временем страх отказа уходит, замененный интересом. В данной ситуации человек принял свой страх, затем обменял страх на любопытство.
В заключении хотелось бы сказать, успех зависит от веры и действия. Вера дает возможность не потерять ориентир, чувствовать, что цель достижима, стоит только приложить усилия. Действие мотивируют и питают веру. Эти два слагаемые неразделимы.
И помните, длинный путь начинается с маленького шага, а сделать маленький шаг не так страшно.
Удачи Вам!