Основные энергетические законы.

1. Знание обладает силой влияния. Это означает, что та или иная информация способна как поднять ваше настроение, то есть увеличить вашу энергетику, так и испортить его, то есть снизить ваши силы.
Вывод: Фильтруйте поступающую к вам информацию. Сузьте или уберите совсем каналы, через которые к вам поступает негативная информация. Увеличьте позитивные каналы.

2. Жизнь – это движение энергии. Таким образом, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, необходимо не допускать застоев в своем организме. Как физических, так и ментальных.
Вывод : Больше двигайтесь, изучайте новое, постоянно развивайтесь, ставьте цели и достигайте их.

3. Энергия поступает к человеку из внешнего пространства по различным каналам – еда, воздух, вода, органы чувств или восприятия. Если какой-то канал по той или иной причине плохо функционирует – то энергия по нему поступает плохо, либо вообще не поступает. А значит энергетика человека снижается, приводя к плохому настроению и слабым результатам.

4. Для свободного притока энергии человек должен находится в состоянии баланса и равновесия тела, ума, поведения и внешнего окружения.

5. Для повышения уровня вашей энергетики вам необходимо отслеживать взаимосвязь между внешними событиями и вашим состоянием.
Вывод : отслеживайте реакции собственного организма и по максимуму убирайте те события, которые негативно влияют на ваше самочувствие и комфорт.

6. То, на чем вы сосредотачиваете свои мысли и внимание, очень серьезно влияет на вашу энергетику. Если большую часть своего времени вы о чем-то переживаете, беспокоитесь, чего-то боитесь – то уровень вашей энергетики будет крайне низок. Причем, чем больше внимания вы этому уделяете, тем больше энергии теряете. Весь парадокс в том, что негативные мысли разряжают вас, а позитивные наоборот заряжают. Вывод : уделяйте внимание тому, что вы хотите получить и как этого достичь. Оставьте пустые переживания другим.

7. Чем выше качество вашего пищеварения, тем меньше энергии вы затрачиваете на этот процесс, меньше образуется шлаков и токсинов, и больше полезных веществ вы получаете. Вывод: Следите за качеством еды и пищеварения.

8. Одни продукты перевариваются легко, другие требуют больших энергетических затрат, а значит их поглощение ведет к усталости и снижению активности.
Вывод: Отслеживайте свое состояние после приема пищи. Если вам клонит в сон или вы чувствуете упадок сил, значит надо что-то менять в своем рационе.

9. Стрессы и другие негативные реакции оказывают подавляющее действие на вашу энергетику и процесс пищеварения. Для их снятия необходимо состояние релаксации и отдыха, что можно достигнуть за счет использования факторов, повышающих ваше настроение.

10. Существуют специальные природные ритмы. Деятельность в соответствии с ними повышает энергетику и эффективность, при нарушении – снижается общая эффективность и повышается утомляемость.

11. Окружающая среда – люди, природа, города - также влияет на состояние энергетики организма.

12. 5 органов чувств являются энергетическими каналами, по которым энергия может как приходить, так и уходить.

13. Ваша жизнь это ваше личное развитие, а не служение внешним объектам. Служа кому-то или чему-то, вы отдаете свою энергию. Когда вы развиваете себя, вы увеличиваете свою энергию.

14. Для эффективного функционирования вашей энергетики необходимы периоды отдыха как в физическом, так и в психологическом плане. Это значит, что 1 день в неделю необходимо посвящать отдыху и релаксации. А раз в квартал устраивать 3-х дневные мини отпуска.

15. Для повышения уровня жизненных сил необходимо сосредоточиться на ее источнике – то есть внешней энергии, а не на проблеме,которая возникает ввиду ее нехватки – то есть усталости. Надо убирать не усталость, а повышать свою энергетику. Тогда и усталость пройдет.

«Характер»

«Характер» – слово древнегреческого происхождения. В переводе на русский означает «чеканка», «печать», позже значение его несколько изменилось и стало означать «черта», «примета», «признак», «особенность». Мы употребляем слово «характер», когда хотим оценить поведение человека или сказать о постоянных, привычных для него формах поведения. (Не о случайных: трусливый человек может однажды совершить решительный поступок; вежливый человек может сорваться и сказать грубое слово, но решительным и грубым мы назовем только того, для кого соответствующая форма поведения обычная и постоянная, а не случайная и неожиданная. Кроме того, мы употребляем слово «характер», когда идет речь о таких формах поведения, которые выражают личность человека, его отношение к миру. Свойства личности, выражающие отношение человека к действительности, всегда образуют некоторое своеобразное сочетание, представляющее не сумму отдельных способностей данного человека, а единое целое, которое называют характером человека.

Итак, характер – это индивидуальное сочетание существенных свойств личности, показывающих отношение человека к окружающему миру и выражающихся в его поведении, поступках. Таким образом, о характере человека следует судить в первую очередь на основании его поступков, в которых наиболее полно отражается его сущность. С другой стороны, зная характер человека, можно в какой-то мере предвидеть, как человек будет поступать в тех или иных ситуациях.

Природное и приобретенное в характере
Характер не наследуется и не является чем-то прирожденным, а также постоянным и неизменным свойством личности. Характер формируется и развивается: под влиянием окружающей среды; жизненного опыта человека; его воспитания.

Влияния эти являются:
общественно-историческими – каждый человек живет в условиях определенного общественно-исторического строя, определенной социальной среды и складывается как личность под их влиянием. Каждая общественно-историческая эпоха формирует черты характера, типичные для этой эпохи; индивидуально – своеобразными – условия жизни и деятельности каждого отдельного человека, его жизненный путь своеобразен и неповторим. У каждого человека в ходе жизни и деятельности формируются и развиваются также индивидуальные черты характера.

Поэтому характер каждого человека представляет собой единство индивидуального и типического.
Хотя характер не врожден, тем не менее, на его формирование оказывают большое влияние особенности природной организации человека: тип высшей нервной деятельности (сильный или слабый) и особенности нервных процессов: уравновешенность, сила, подвижность, что окрашивает в определенный тон реакции человека, его поведение и деятельность. Два человека могут иметь одинаковые убеждения, но один горячий, порывистый, а другой – спокойный, рассудительный. Кроме типа высшей нервной деятельности, на характер влияют и другие особенности организма человека. Точно установлено, что любые расстройства сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем резко сказываются на характере человека.

Как заставить бессознательное работать на Вас

Первое, что нужно Вам усвоить — Ваше подсознание работает всегда. То есть, оно активно ночью и днем, вне зависимости от того, воздействуете ли Вы на него или нет. Подсознание управляет Вашим организмом. Вы не можете сознательным усилием расслышать этот молчаливый внутренний процесс. Вы должны начать заботиться о своем подсознании. Нужно поддерживать свое сознание в состоянии некоего ожидания лучших событий и следить, чтобы привычный строй Вашего мышления основывался исключительно на верности, справедливости и любви.

Вера и убеждения являются основой подсознания. Если верите, значит, принимаете что-то за истину. «По вере твоей воздастся тебе!»

Один протестантский священник писал о используемом им методе передачи подсознанию некоторых мыслей о безупречном здоровье. Этот человек страдал раком легких. Методику свою священник изложил в письменном виде: «Два-три раза в день я приводил тело и свою душу в расслабленное состояние. После расслабления всего организма я повторял следующие слова: «Ступни мои полностью расслаблены, ноги мои расслаблены. Прямо сейчас расслабляются мышцы моего живота. Сердце мое бьется спокойно, дыхание ровное и расслабленное. Моя голова полностью расслаблена, весь я расслаблен и полностью спокоен». Приблизительно через пять минут, когда я погружался в дремотное, сонное состояние, я утверждал: «Во мне находит сейчас выражение совершенство самого замысла Божьего. Подсознание мое наполняется мыслью о том, что у меня безупречное здоровье. Мой образ перед Богом безупречен». Этот священник сумел исцелиться.

Кратко о том, что следует запомнить
1. Наше подсознание управляет всеми жизненными процессами организма, знает ответы на различные вопросы и способно разрешить многие проблемы.

2. Обратитесь к подсознанию перед сном с какой-нибудь определенной просьбой и убедитесь в его чудотворной силе.

3. Что бы Вы в своем подсознании ни запечатлели, все это отразится на Вашем пространственном экране непосредственно в виде эмоций, условий и событий. Следовательно, Вам нужно внимательно следить за тем, какие мысли и идеи занимают Ваше сознание.

4. Закон действия и противодействия имеет универсальный характер. Ваша мысль является действием. Важно следить за характером своих мыслей!

5. Все переживания возникают из-за неисполненных желаний. Если Вы «зациклитесь» на проблемах и разных трудностях, то соответствующей будет и реакция подсознания. Вы сами блокируете путь к Вашему благополучию.

6. Следуйте Принципу Жизни, тогда Ваша жизнь будет гармоничной. Сознательно подтвердите такое утверждение: «Я верю в то, что сила подсознательная, давшая мне желание это, воплощает сейчас его во мне».

7. Волнениями, беспокойствами и страхами Вы можете нарушить естественный ритм дыхания, сердцебиения и работы иных органов. Направляйте в подсознание мысли о гармонии, покое, здоровье и все функции тела вернутся в норму.

8. Наполните свое подсознание ожиданием лучших событий и эмоций и Ваши мысли смогут воплотится в реальность.

9. Вообразите счастливое решение своей проблемы, полностью почувствуйте восторг от того, что свершилось.Все Ваши фантазии и ощущения будут четко приняты, а затем и воплощены подсознанием.

7 русских жестов

Почему мы рвем на груди рубаху, бросаем оземь шапку и показываем кукиш? Расшифровываем русский народный язык жестов.

1. Чесать затылок.
Русский человек чешет затылок, когда чем-то озадачен. Вопрос — для чего? Конечно, вряд ли, чтобы простимулировать кровообращение мозга. Одна из версий гласит, что жест этот пришел из народной магии: таким образом наши предки вызывали на помощь пращура, гения рода.

2. Рвать на груди рубаху.
Вероятно, изначально это была импровизированная клятва. Есть гипотеза, что таким экспрессивным жестом наши предки показывали свою принадлежность к православной вере, демонстрируя крест. Кроме того, известно, что при казнях и некоторых телесных наказаниях экзекуторы разрывали у наказанного верх рубахи. Так вот, добровольное разрывание одежды в качестве убеждающего аргумента призвано было показать готовность человека взойти на плаху за правду.

3. Бросать оземь шапку.
Не менее экспрессивный жест, который артикулировал какое-то отчаянное решение. Головной убор (наряду с бородой) для русских мужчин символизировал достоинство, интегрированность в обществе. Публичное снятие шапки считалось тяжким позором, своего рода гражданской казнью. Обычно этой процедуре подвергали должников. Добровольное же бросание на землю шапки демонстрировало готовность человека пойти на самый безумный риск, в котором ценой неудачи могло стать изгнания человека из общества.

4. Бить себя в грудь.
Этот жест по одной из версий пришел из воинской традиции кочевников и был занесен на Русь татаро-монголами. Так «степняки» приносили клятву своему сюзерену. Удары кулаком в грудь в качестве жеста должны были показать преданность человека.

5. «Коза».
Как правило, этот жест ошибочно связывают с уголовной «распальцовкой» или поклонниками «металла».
На самом деле, «козе» уже несколько тысячелетий, и связана она была с защитой от черной магии, от злых духов. Вероятно, старшее поколение еще помнит потешку «Идет коза рогатая за малыми ребятами…», когда взрослый показывают, как бодается коза, изображая козлиные рожки с помощью мизинца и указательного пальца правой руки. На самом деле, это не просто игра с ребенком — таким образом наши пращуры снимали сглаз с детей.
Кроме того, «козой» сопровождали свои выступления древнегреческие ораторы, эта конфигурация означала «наставление». От древних риторов этот жест переняли христианские священники, которые часто сопровождали свои проповеди именно «козой». Любопытно, что на некоторых православных иконах можно увидеть Спасителя и святых с выставленными вперед мизинцем и указательным пальцем.

6. Кукиш.
Вообще этот жест характерен для многих культур. На Руси о кукише, вероятно, узнали от приезжих немцев, которые таким вульгарным жестом пытались соблазнять русских барышень. Есть даже версия, что «фига» возникла от немецкого выражения «fick-fick machen» (так звучало традиционное немецкое приглашение к интимной близости). В русской традиции символ этого жеста (наверное, благодаря высокоморальным русским женщинам) трансформировался в обозначение категорического отказа. Причем, со временем «фига» стала использоваться как защитное средство от нечистой силы: видимо, из-за распущенности экспаты из германских земель приравнивались к бесам.

7. Щелчок по шее
Этот жест из русской питейной традиции артикулировал распространенный в XIX - начале XX века фразеологизм «заложить за галстук». Выражение это родилось в офицерской среде, и придумал его некий полковник Раевский, «краснобай и балагур». Кстати, он «изобрел» и другую «питейную» фразу — «немного подшефе» (chauffé). Интересно, что этот жест взяли на вооружение спекулянты горячительными напитками во времена «сухого закона», который Николай II установил в Российской империи в 1914 году.

Эту иллюзию изобрел японский психиатр

Эту иллюзию изобрел японский психиатр Акиоши Китаока. Он утверждает, что иллюзия неподвижна для спокойных, уравновешенных и отдохнувших людей. Если же иллюзия активно движется, то вам нужен отдых и сон в течение 8 часов. Ну, а если же иллюзия очень быстро движется, то вам срочно нужен… отдых в больнице.
Итак, проверяем себя, и если что – начинаем отдыхать!

Активный пересмотр

У каждой ситуации есть своя причина, связанная непосредственно с вашим внутренним информационным пространством. Если бы её не было, в ситуацию вы бы, конечно же, не попали.

Причины бывают разные, но для начала предлагаю разобрать "следы от ботинок". Когда с обычным человеком что-то происходит, то в нём рождается эмоциональная волна, которая есть, но может быть внешне не проявлена. При различных взаимодействиях между людьми, эмоции являются решающим фактором для установления энергетических связей.

Но у человека есть некий механизм, направленный на выживание и защиту от опасностей, который однако иногда работает чрезмерно сильно. В результате конфликта с проявлением негативных низкочастотных эмоций, энергетические коконы агрессоров сцепляются и образуется связь, устойчивость которой определяет наша остаточная эмоциональность - обидчивость и злоба.

Как такового конфликта то давно уже нет, а вот для его участников на энерго-информационном плане он как бы продолжается.

По закону Равновесия энергия распределяется равномерно и перетекает от избытка к недостатку. Получается, что если вы связаны с другим человеком устойчивой связью с широкой пропускной способностью - эмоций осталось очень много и продолжают возникать при любом упоминании о нём, то в случае болезни этого человека или сильной ослабленности организма, энергия пойдёт от вас к нему, опять же по закону Равновесия. И наоборот.

Но поскольку эта энергия усвоенная человеком и переработанная, она содержит разные энергоинформационные отходы, действующие как яд на другой организм. Но в своей жизни у большинства из нас бывает не одна конфликтная ситуация, где мы не смогли спокойно отреагировать и образовали связи.

Они продолжают существовать - человек становится похож на дуршлаг для мойки вермишели - что в него не заливай, много не удержится. Происходит постоянное выравнивание избытков энергии - как не пытайся усилить свой кокон, надолго этого не хватит.

Наше внутреннее энергоинформационное пространство является приёмо-передатчиком в ситуациях. Мы как бы настраиваемся на разные линии жизни, в которые попадаем. И увешанные связями, мы дополнительно модулируемся ими, перенастраиваемся.

Мы как стремимся вверх, а привязка отягощает и тянет на дно - хотели как лучше, а вот так! Большинство эзотериков сошлись в едином мнении, что ситуации - это уроки, предназначенные для каждого в отдельности, пройдя которые, человек переходит к следующим и таким образом достраивает свою личность нужными качествами.

Непройденные уроки повторяются. Того мерзкого негатива на двух ножках с ручками уже нет рядом с вами, но появляется новый и ещё новый, заставляющий вас опять вернуться к нерешённому.

Рассматривая застывшее в памяти эмоциональное отношение к приключившемуся, следует добавить ещё одну штуку - ведь негативно реагировать мы можем не только на людей, но на всё, чего вашему разуму заблагорассудится.

Это могут быть и животные и вещи разные и даже вы сами.

К примеру: Я ненавижу кошек и собак! Конкретного объекта для ненависти, в общем-то нет, но есть абстрактная категория, отпечаток взаимодействия с которой мы находим в закоулках своего подсознания. И этот глюк модулирует дальнейшее наше влипание в малоприятное.

Как же быть со всем этим барахлом? - возможно, спросите вы. Очень просто - мы проведём активный пересмотр!

Я знаком с разными техниками пересмотра, различающиеся по сложности исполнения. Но мне нравится выделять суть из вопроса и отбрасывать ненужное. В результате получился метод Активного Пересмотра, которым иногда пользуюсь.

Однако стоит учесть, что для работы с ним имеет смысл заранее определиться с целями - кого будем стирать в порошок и пускать на холодец или к какой именно ситуации вы намерены изменить отношение. Разумеется, проведение активного пересмотра над всеми негативными ситуациями вовсе не закончит ваше существование, с вами не перестанет что-то происходить, но во всякому случае вы уберёте ненужные хвосты из прошлого, на которые часто наступали в настоящем.

ЭТАП I
Найдите себе небольшое тихое, уютное место, где вы сможете работать в одиночестве. Для этих целей очень хорошо подходят кладовки и шкафы! В последнем мне часто приходилось работать, зарывшись среди огромного количества ненужных вещей моих родителей.

Пребывание в тёмных, компактных пространствах позволяет нам выходить из жёсткой сонастройки с внешним миром, и практика погружения в глубины подсознания проходит намного проще. Разместитесь с максимальным комфортом, способствующем длительной работе. Однако, лучше, если ваше положение будет сидячим - так будет сложнее заснуть.

ЭТАП II
Работаем с закрытыми глазами. Дыхание медленное, ровное и спокойное. Пребываете в таком состоянии несколько минут. Вспоминаете неприятную вам ситуацию - вы видите всё не со стороны, а своими глазами, вы там находитесь сейчас. Выделяете из вспомнившегося микрофильма яркий, насыщенный эмоциями ключевой момент сцены - делаете это согласуясь со своей интуицией и зацикливаете его как бы. Он повторяется для вас снова и снова, вызывая в вас неприятное ощущение.

ЭТАП III
Теперь вы становитесь волшебником внутри своей памяти. Задайте себе параметры работы - вы воздействуете только на ваши глючные образы из сцен прошлого - реальные объекты сейчас уже другие, хотя и могут выглядеть так же, ведь всё меняется и ничего не стоит на месте в нашем феноменальном, проявленном мире.

Вы визуализируете в ваших руках мощные огненные шары и бросаете в неприятный образ с намерением убрать его из своей памяти - сжечь, испарить, развеять и т.д. Затем от вас исходят могучим потоком электрические разряды, молнии, высасывающие всю энергию из окружающего пространства, из неприятных объектов и людей. Подключите фантазию - в вашем внутреннем мире вы можете создать любой инструмент и любое явление.

ЭТАП IV
Постепенно вы обнаруживаете, что картинка становится безжизненной и бесцветной, у вас теряется интерес к произошедшему. Очень хорошо - это то самое, ради чего мы работали - вы убрали значимость, и соответственно выровняли потенциалы.

Если данный эффект не достигнут и вы недостаточно вложились в разрушение ваших глюков, то продолжайте работать над предыдущим пунктом. Возможно, что ситуация очень сильно повлияла на ваше отношение, и придётся таким образом пройтись по нескольким ключевым сюжетам. Так сделайте это.

Теперь настала самая пора переиграть ситуацию так, как вам бы хотелось чтобы она произошла: смелее - это ваш внутренний мир, он пластичен для вашей мысли! Выделите ключевую точку в ситуации, от которой по вашему мнению могло всё сложиться совсем иначе и ситуации не было бы - вы пошли совсем в другое место, либо вообще никуда не пошли, сказали приятные слова вместо грубости или промолчали и т.д.

Очень живо представьте себе новый сюжет и напитайте его энергией - засветите ярким солнечным светом к примеру! Если вы при этом чувствуете душевную радость, какой-то внутренний подъём и хорошее отношение к объекту или человеку, то значит всё сделано правильно! Поздравляю, у вас получилось! Отдохните и продолжите с другим человеком или объектом

О ПОСЛЕДСТВИЯХ

А они обязательно будут. Реальную ситуацию из прошлого вы не поменяли, зато поменялось ваше отношение с настоящего момента, а как следствие - вы начнёте немножко или даже очень множко по другому воспринимать внешний мир и мир тоже изменит восприятие вас!

На личном опыте замечал полученный эффект - самый быстрый произошёл на следующий день. Мне встретился человек, который всё время требовал с меня одну вещь на протяжении чуть ли не каждого дня, а тут я увидел его последний раз, он даже ничего не вспомнил, пожелал мне удачи и я больше его не видел.

Совпадение? Желаю всем вам постоянных желанных совпадений

Техники быстрой нейтрализации стресса

Техники быстрой нейтрализации стресса основываются на различии между фактами и значениями (их интерпретациями). Факты — это реально происходящие события. Значения — это результат их интерпретации. Стресс, если он только не связан с прямой физической угрозой, есть реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Измените значение, и вы измените свою реакцию на происходящее.

Так, например, чтобы не сердиться по поводу шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак хорошего здоровья, а чтобы не раздражаться в ожидании сборов жены, воспримите их как ее старание выглядеть привлекательно.

Стресс бьет больно, а длинный шлейф связанных с ним переживаний может вас просто сокрушить. Поэтому важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных его последствий — разорвать последнюю связь порочного круга разрушений.

Наиболее опасным последствием стресса является фиксированное напряжение.

Нет напряжения — нет полета. Если вы хотите успешно действовать, вы должны мобилизоваться. Нет напряжения — нет действия. Но если нет действия, то тогда зачем напряжение? Стресс цивилизованного человека опасен не столько вызываемым им напряжением, сколько блокированием реализующего это напряжение действия.

Напряжение — естественная прелюдия целенаправленного действия. Но когда это действие задерживается или подавляется, создается чрезмерное напряжение. Такое накопленное напряжение блокирует энергию, истощает жизненный потенциал. Сдерживание этой энергии лишь увеличивает ее разрушительные силы.

Быть несчастным — это тяжелая работа. Подумайте о постоянном потоке энергии, которая уходит на то, чтобы часами поддерживать ваше тело во взведенном состоянии. Мышцы мобилизуются, но эта мобилизация ни во что не выливается. Это напоминает буксующую в грязи машину — колеса вертятся, а машина не двигается с места. Это и утомительно, и бесполезно. Образно говоря, человек затрачивает больше усилий, чтобы нахмуриться, нежели чтобы улыбнуться.

Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызвавшее его событие ушло. Оно как бы «встраивается» в структуру вашей личности и держит вас в своих тисках до тех пор, пока вы в состоянии его выдержать. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и в болезни. «Неизжитый» стресс лежит в основе большинства наших недугов.


Дыхательная техника

Следующая дыхательная техника является эффективным способом восстановления естественного биоритма здорового организма.

Она основывается на том, что напряжение и расслабление — это неотъемлемые элементы дыхания. Вдох — это сокращение межреберных мышц и разворачивание грудной клетки, растягивание легочной ткани. Выдох — их расслабление. В данном случае вы «подхватываете» эти естественные процессы и усиливаете их физически и ментально.

Итак, сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.

Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.

Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.

Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

Выполняя упражнение, представьте себе персональный счетчик-измеритель вашего напряжения-расслабления. Это счетчик может быть любым измерительным прибором, в котором есть шкала, как у градусника, барометра, вольтметра и так далее. Когда вы напрягаетесь на вдохе, «наблюдайте», как увеличивается показатель вашего напряжения, когда вы расслабляетесь на выдохе — «наблюдайте», как он снижается. Чем больше вам удастся «раскачать» показатель напряжения-расслабления между его полярными значениями, тем эффективнее будет выполнено упражнение.

Если вы страдаете гипертонией, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.


Ритмическое дыхание и ментальная уборка

Эффективным способом снятия последствий пережитого стресса служит ритмическое дыхание.

Продолжительное ритмическое дыхание с естественным для него попеременным расслаблением и напряжением является своего рода массажем тела изнутри. Оно ускоряет кровообращение и в итоге обеспечивает прочное здоровье. Естественный ритм способствует улучшению циркуляции крови во всех частях тела и постепенно снимает утомление.

Так вы предотвращаете истощение организма. Если вы не истощены, вы не впадаете в состояние беспокойства по малейшему поводу; если вы не беспокоитесь, ваше сознание пребывает в стабильном, спокойном состоянии. При таком настрое вы чувствуете готовность справиться с любой внешней возникшей трудностью.

Чтобы освободиться от ментальных токсинов стресса, нужно выполнить своего рода «ментальную уборку».

Для этого «вернитесь» в момент прошлого, где вы были не вполне довольны своим поведением, и переживите его еще раз, но уже не так, как это у вас получилось тогда. Известный психотерапевт Вирджиния Сатир называет это «возвратиться и увидеть новыми глазами». С позиции настоящего поймите, что вам не хватало тогда для более успешного поведения.

Имея новый ресурс, «пройдитесь» по случаю несколько раз, пока не будете удовлетворены своей реакцией. Добейтесь изменения представления о происшедшем, чтобы оно больше не служило для вас источником напряжения.

Придав воспоминанию характеристики сильного позитивного переживания, вы не только защищаетесь от следовых воздействий стресса, но и приобретаете уверенность, что в дальнейшем это воспоминание станет положительно влиять на все последующие события. Хотя вы и осознаете, что сами создали его благодаря своим свойствам, оно тем не менее имеет неосознанную силу реального происшествия.


***

Изложенные приемы просты и эффективны для снятия последствий переживаемых вами стрессов. Важно, чтобы вы не забывали время от времени их использовать, и чувствовали себя всегда хорошо.

Как сделать это привычкой, помнить об этом в течение всего дня? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам не забывать о расслаблении среди многочисленных забот повседневной жизни. Большинство из них срабатывает за счет посылки сигнала, который привлечет ваше внимание.
Например, вам поможет записка со словами: «Расслабься», или «Вспомни!». Прикрепите ее к своему письменному столу, к зеркалу, холодильнику или к панели машины. Положите в свой кошелек так, чтобы всякий раз, доставая деньги, вы ее видели. Если вы привыкли делать записи в календаре, то запишите это обращение к себе на каждой страничке на две недели вперед, желательно яркими чернилами.
Поменяйте руку с часами, наденьте или снимите кольцо с пальца или переложите вашу расческу в другое место. Скажите себе, что всякий раз, когда вы замечаете какое-то отличие, вам нужно вспомнить о вашем «эмоциональном барометре» и сознательно расслабиться.

Адаптируйте предлагаемую нами технологию к своему стилю жизни, чтобы она стала для вас естественной и удобной, и пользуйтесь ею на здоровье.

Автор: Oлeг Игоpeвич Ждaнoв, доктор психологических наук, дoктop мeдицинских наук, профессор Российской академии государственной службы.