Я похудел на 53 килограмма за 6 месяцев!

Со 150 до 97 килограмм за полгода!

Я и сам до сих пор не могу в это поверить. Я много лет ни в чём себе не отказывал: наслаждался своими любимыми блюдами, подолгу вечерами засиживался в ресторанах, мало занимался спортом и всё набирал и набирал вес. Я много работал, сильно уставал, недосыпал и пытался черпать силы из обильной пищи, и в итоге окончательно себя запустил. Меня мало интересовала моя внешность, а большинство знакомых говорили, что мои килограммы придают мне солидность и внушительность, да я и сам в это верил. Однажды, я встретил девушку. Необыкновенную… Я был очарован.

И вы знаете, что она мне сказала? Она сказала, то чего никто не говорил… А точнее так, как никто не говорил. Она рассказала мне о моих достоинствах, и о том, что до настоящего идеала мне не хватает сущего пустяка – стройности! Сначала меня это задело, а потом так раззадорило, что я этим же вечером принял решение худеть. Я понял, что это большой шанс доказать самому себе и другим людям, что для меня нет никаких преград, и что если уж я чего-то захочу, то обязательно этого достигну. И самое главное, я вновь обрету здоровье и лёгкость.

Не могу сказать, что я чувствовал свой вес, но бегать, подтягиваться, отжиматься для меня было сложно, а кроме того я плохо спал, часто просыпался по ночам, храпел, и теперь уже с отвращением смотрел в зеркало. Я решил худеть. Стал много гулять, отказался от ужина и начал контролировать калорийность, качество и количество съедаемой пищи в течение дня.

Сегодня я вешу 97 кг., это то же немало, но за полгода я сбросил 1/3 своего веса, и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Чтобы не терять мышечную массу, я добавил к своему любимому айкидо  тренажёрный зал. Кстати, получается здорово – тело подсушилось, а мышцы съесть не успело, и уже заметен красивый рельеф.

Что я делал, есть ли секрет?

Секрет один – мотивация и сила воли, если сможете найти мотивацию, остальное будет легко, как и мне.

Что я делал правильно?

1. Самое главное это отказаться от «быстрых» углеводов: сахаров, и пр. сладкого, что быстро попадает в кровь. Если у Вас лишний вес и появились уже признаки «диабета второго типа» — типа высокого инсулина – инсулин сразу откладывает это в жир.
2. Надо больше двигаться, особенно важно усилить нагрузку в виде аэробных упражнений: лёгкая атлетика в виде бега, велосипеда, но лучше всего – ходьба. При этом нужно помнить, что расходование внутренних резервов начинается через 40 минут после начала занятия, поэтому я лично ходил по 2-2,5 часа. Гулял по велосипедной дорожке Коломенского от Шлюза до конца и обратно. С большим удовольствием бродил по набережной от Академии наук до Бережковской и обратно по улице Косыгина мимо Смотровой Площадки. Кто за мной следит в Инстаграме (http://instagram.com/valerydomashenko) – знает, где я хожу и сколько.
3. Очень сильно помогает в оценке активности, проверке калорийности и качества сна  шагомер. В некоторых, самых новых, моделях можно даже плавать. У меня стильный и функциональный шагомер: Jawbone UP 2.0. Это очень интересное устройство. и оно стало ВАЖНЕЙШИМ помощником для меня в похудании (Расскажу о нём подробно в следующем посте про стройность. Если есть кто-то, кто готов предоставить шагомеры других компаний на тестирование – пишите в личку)
4. Программа для смартфонов, которая идёт с Jawbone Up помогает считать калории и состав продуктов – суммирует дневную норму и пр. Я, например, обнаружил, что хотя калорий набирал меньше нормы, сахаров потреблял 2 дневные нормы и выше, т.е. необходимую энергию не получал, а жировую массу растил. (Подробно про здоровое питание тоже напишу в следующих постах)
5. Потреблять меньше, чем расходуешь. Для взрослого человека норма калорий 2000-2500 в день. Я придерживаюсь цифры в 2500 – для крупного и активно двигающегося. Кто-то говорит надо уменьшать до 1200 или вообще до 600, это тяжело и достаточно бессмысленно. Первое время я старался уложиться в 1000-1500 калорий причём, с утра, до обеда. После обеда и вечером не ел вообще.

 Что я делал неправильно?

1. Пил мало воды, а это неполезно ни для сердца, ни для всего организма в целом. Начинают накапливаться шлаки и токсины, которые обязательно нужно выводить, и вода при этом главное средство.
2. Много гулял, но мало занимался фитнесом, поэтому кожа была не в тонусе и слегка обвисла, но при таком скоростном похудении это было неизбежно. Сейчас стараюсь наверстать упущенное.

 Что нельзя делать?

1. Голодать. Во-первых, это ведёт к раздражительности и большому стрессу, во вторых.  организм, при недостатке питания начинает экономить ресурсы и плохо расходует запасы. Я голодал как-то 3 дня – результат 0(ноль).
2. Насиловать себя диетой. Не стоит есть то, чего не хочется и уж тем более тогда, когда не хочется. Со временем привыкаешь к небольшим порциям, и надо этим пользоваться. Если время обеда уже подошло, а вы не голодны, дождитесь, когда придёт аппетит, и медленно и с наслаждением вкусите любимое блюдо. От жирного и питательного тоже не стоит совсем отказываться, но лучше хорошо подкрепляться с утра, а вечером перекусывать овощами и фруктами. Главное не доводить себя до стрессового состояния – оно  больше всего способствует накоплению жира.
3. Бояться. Сколько страхов про похудание я слышал – УЖАС. Им поверить – худеть  вообще нельзя. Похудел на 30-40 кило, и всё – прощайся  с родными и ищи место на кладбище. Конечно у каждого человека всё индивидуально, и темп сброса лишних килограммов у каждого может быть свой, но та скорость, с которой худел я, видимо оказалась для моего организма идеальной. Я лучше сплю, лучше выгляжу, чувствую себя прекрасно. Самый мой большой страх теперь – проснуться и узнать, что мне это всё приснилось и надо худеть снова. Но теперь я точно знаю, что справлюсь!

Я похудел с 68 размера до 52 без таблеток, препаратов и вообще без химии. Познакомился с хорошим эндокринологом и фитнес-тренером, и готов поделиться собственным опытом. Быть стройным приятно и легко. Самое главное – сделать первый шаг.

http://domashenko.ru/?p=3121

Психологические типы и черты характера

Студенткам предложили ответить на вопрос: «Рассчитываете ли вы найти мужа, который обладал бы следующими достоинствами: страстный любовник, верный муж, щедрый поклонник, рачительный хозяин, душа любой компании, почтительный зять?» Ровно половина опрошенных студенток ответила утвердительно. Можно предположить, что часть отрицательных ответов объясняется низкой самооценкой респондентов. Таким образом, абсолютное большинство молодых женщин считает, что подобный человек может существовать.

Это абсолютно неверно, но не потому, что согласно математическому закону сочетание определенных качеств в одном человеке тем менее вероятно, чем больше определенных качеств мы ожидаем найти. Ответ на заданный вопрос может быть только отрицательным, потому что авторы исследования в описании образа мужа умышленно соединили противоположные потребности и взаимоисключающие способы их реализации.

Рассмотрим отдельные качества этой гипотетической личности.

«Страстный любовник» — обычно так характеризуют мужчину, имеющего высокую половую потребность и высокие половые возможности, т. е. человека с выраженным половым поведением. Половую мотивацию, которая часто оказывается у него доминирующей, этот человек будет реализовать в отношениях не только со своей женой, но и с другими женщинами, многие из которых постараются привлечь его внимание. Значит, верным мужем он не будет.

«Щедрый поклонник» и «рачительный хозяин» — взаимоисключающая пара. Здесь речь идет о способах удовлетворения потребностей доминирования, которые проявляются в приобретении витальных ресурсов. В человеческом обществе универсальным ресурсом, обеспечивающим возможность удовлетворения всех витальных потребностей, служат деньги. Потребность в получении средств в большей или меньшей степени характерна для всех людей, но способы ее реализации могут быть диаметрально противоположными. Один способ — обеспечить возможно большие денежные поступления, другой — сократить расходы. Другими словами, люди различаются по отношению к затратам. Эти особенности поведения людей (скаредность или мотовство) достаточно стабильны и мало зависят от других факторов, в том числе и от величины денежных поступлений. Один человек в деньгах ищет «друзей надежных», а другой — «слуг проворных».

Скаредность как определяющий признак человеческого характера настолько распространена, что Эрих Фромм описывает стяжательскую ориентацию как одну из четырех «неплодотворных» ориентаций человека. Он подчеркивает, что скупость, или стремление как можно меньше отдавать, распространяется не только на деньги и другие материальные ценности, но и на чувства и мысли.Таким образом, если человек демонстрирует склонность к небольшим тратам в период ухаживания, то он будет так же расчетлив в расходах и после свадьбы. Если же человек легко тратит деньги, то эта особенность поведения будет проявляться независимо от его гражданского состояния — будь он холостым или женатым.

«Душа любой компании» и «почтительный зять». Третья пара качеств отражает потребность человека в лидерстве. Душой компании оказывается обычно человек, который любит быть в центре внимания. Он шутит, поет под гитару, танцует и организует всякие развлечения. Это происходит не столько в силу его художественных талантов, сколько в силу потребности ориентировать на себя поведение окружающих. Доминирующая у такого человека мотивация лидерства позволяет определить его психологический тип как истерический, которым часто обладают артисты. Очевидно, что люди, стремящиеся привлекать внимание к себе, не склонны ориентироваться на других. Понятие «почтительного поведения» подразумевает именно ориентацию на другого человека.Следовательно, человек истерического склада редко ведет себя почтительно. Поэтому такая пара качеств, как «душа компании — почтительный зять», не может характеризовать одного и того же человека.

Таким образом, сочетание высокой и низкой выраженности потребности и противоположных стилей удовлетворения этих потребностей в одном человеке невозможно. Умозрительное соединение таких черт личности, в основе которых лежат взаимоисключающие психические свойства, порождает химерическую личность, состоящую из чужеродных элементов.

Определение психологического типа

Рассмотренный пример позволяет нам подойти к проблеме определения психологического типа. Для каждого человека характерен определенный набор мотиваций. Каждая из них реализуется определенным образом, который можно назвать стилем поведения. Таким образом, психологический тип обусловливается набором врожденных потребностей и стилем их реализации.

В одних ситуациях психологический тип проявляется главным образом в потребностях, в других — в стиле их реализации. Определение психологического типа на основе доминирующей мотивации обычно не представляет значительных трудностей. Легко характеризовать человека как сладострастного и тщеславного обжору. Гораздо труднее выявить стиль его поведения. Для того чтобы определить, как он склонен вести себя, надо увидеть человека в ситуации, заметно отличающейся от привычных условий его существования.

Хороший пример выявления психологического типа можно найти у Льва Гумилева, который писал об этнических особенностях характера. Представим, что в трамвае едут русский, татарин и грузин. Все в костюмах от «Большевички» и в ботинках от «Скорохода». Каждый читает газету «Известия». Можно ли что-нибудь сказать об особенностях их психологии? Нельзя. Но вот в трамвай входит сильно пьяный человек в грязной рабочей одежде. Как поведут себя эти люди? В данной ситуации проявятся особенности поведения каждого из них. Таким образом, психологический тип проявляется в стрессорной ситуации.

Эффективный метод выявления индивидуальности человека — шутки. Этот способ применял еще Пифагор. Решая вопрос, принять ли человека в свою школу, он принимался над ним подшучивать. Во всех организациях принято подтрунивать над новичком. Основная цель — вынудить недавно пришедшего в коллектив человека проявить свой нрав, т. е. особенности своего психологического типа, которые выявляются в такой ситуации по двум причинам. Во-первых, шутка, обращенная непосредственно на человека, ставит его в положение определенной зависимости от собеседника, что отражается в выражении «пошутить над кем-то». Поэтому, как правило, люди допускают шутки над собой со стороны близких людей, а шутки со стороны малознакомых не приняты.

Во-вторых, одним из основных приемов комичного является алогизм. Иными словами, высказывание или ситуация кажется человеку смешной, если в ней есть какое-то несоответствие. В таких ситуациях (в частности, в анекдотах) часто используют несоответствие чьих-то поступков нашим представлениям о стереотипах его поведения. Не смешно, когда шут спотыкается и падает; смешно, когда это происходит с королем. Не смешно, когда по лужам скачет маленький мальчик; смешно, когда это делает седой профессор. Упавший король и скачущий профессор комичны, потому что ведут себя не в соответствии с нашими представлениями о стереотипах их поведения. У каждого человека свои представления о том, что подобает, а что — нет, какие формы поведения пристали, а какие — нет представителю той или иной культурной, социальной, возрастной и половой группы. Поэтому, исходя из того, что человеку кажется смешным, можно, не прибегая к прямым вопросам, составить представление о системе взглядов этого человека.

Автор: Дмитpий Анaтoльевич Жyков, доктор биолoгичecких наук, старший научный сотpyдник лаборатории сравнительной гeнeтики поведения Института физиологии им. И.П. Пaвлoва РАН (Сaнкт-Петepбург).

15 СИЛЬНЫХ ЦИТАТ О БИЗНЕСЕ ОТ ДЭНА КЕННЕДИ

1. Я знаю, как любой человек может стать богаче в 10 раз, если захочет. Но меня никто не слушает. Секрет прост. Если то, чем вы сейчас занимаетесь, никак не может сделать вас в 10 раз богаче, бросьте заниматься этим. Займитесь тем, что хотя бы теоретически имеет потенциал сделать вас богаче в 10 раз.

2. Нытье "но мой бизнес - совсем другой" - не более, чем оправдание собственному многолетнему нежеланию что-то поменять. Как бы жалобно вы ни сокрушались о состоянии собственных дел, это ведь вы ничего не хотите менять, так что лучше помалкивайте. Знаете что: если вы не удовлетворены своими доходами, попробуйте пересчитать свои оправдания. Обычно бедные люди весьма богаты оправданиями.

3. Число “ОДИН” обязательно укусит вас за зад, если вы не подстрахуетесь. Один – это худшее число для всего вообще. Ваш доход слишком зависит от одного финансового счёта, одного продукта, одной услуги, одной рекламы, одного события в году, одного дистрибьютора, одного всё равно чего. Взаимная заменяемость и, когда это важно, разделение функций или обмен функциями. Взаимная заменяемость предполагает, что каждый учится выполнять работу каждого. Разделение функций – это два сотрудника на неполном рабочем дне вместо одного на полном.

4. Нужно держать рядом только тех людей, которые понимают и уважают ценность твоего времени и ведут себя соответственно. Это непростое понимание. И со временем оно слабеет. Близкое знакомство порождает фамильярность. Так что вам придется время от времени заново требовать уважения. И выталкивать из своих бизнес-отношений тех, кто не ценит ваше время. Если вы позволите болтаться поблизости людям, которые не понимают цены вашего времени и не уважают ее, у вас нет шанса выжить.

5. Если ты не можешь делать деньги без денег, вероятно, ты не сможешь делать их, когда у тебя будут деньги.

6. Люди не ценят или не умеют ценить - советов, идей или информации, полученных бесплатно.

7. Когда лошадь больше не может приходить к финишу первой, она должна уйти. Знайте, что каждый человек в вашей деловой жизни неизбежно когда-нибудь “захромает”, и вам придётся с ним распрощаться. Когда работник больше не приносит ВЫГОДЫ, он должен уйти. Если еда протухла, её выбрасывают. Однажды я понял, что захромал и что со мной пора распроститься. А поскольку уволить меня было некому, я сделал это сам.

8. Те, кто хорош в умении оправдываться, плох в умении зарабатывать деньги. Это взаимоисключающие навыки.

9. По-моему, телефон - это враг номер один для вашей продуктивности, и ваши люди будут с ним в сговоре, пока вы их не отучите. Людей приучили, что нужно поднимать трубку, когда звонит телефон, и они думают, что вы должны поступать так же. Дома, в свое личное время, они в мыле выскакивают из ванны, срываются из-за обеденного стола чтобы ответить на звонок. Удивительно как за терроризировано изобретением мистера Белла большинство из нас. Звонит. Бежать. Отвечать. Бред.

10. В жизни нет ничего - понимаете, ничего - такого, что нельзя отложить на часок. Или на пару часов. Вам нужно перенести это отношение и в работу. У разных людей разные уровни контроля телефонных от влечений, но по-моему, никто не должен быть всегда доступным для входящих звонков. Это все равно что ходить с табличкой "Пни меня!" на спине. Если вы принимаете все входящие звонки, значит, постоянно прерываете работу над задачей известной вам важности в пользу вопроса или лица неизвестной важности. Вы отдаете контроль над своим временем неизвестному. И почти каждый день будет к вечеру выматывать вас, но вы так и не будете успевать сделать намеченное.

11. Времени никогда не хватает (или любого другого ресурса). Предприниматель учится достигать своих целей с тем, что есть.

12. Нищие люди, обычно, имеют целое богатство, состоящее из уважительных причин.

13. Вы должны относиться к вашему бизнесу, как к военной операции, навязывая работникам и дилерам военные стандарты ответственности и подотчётности, требуя результатов и не принимая никаких оправданий. За отговорки не платят, оправданиями не выполняют заказ. Извинения не делают и никогда не сделают покупателей и клиентов довольными. А если клиенты недовольны, ваш бизнес долго не протянет.

14. Многие предприниматели не могут воплотить в жизнь собственное видение будущего, поскольку настойчиво воспринимают бизнес как работу. Работа – это то, что делают. Бизнес – это то, что создают. Хочешь успеха – работай над своим бизнесом, а не в бизнесе. Здесь огромная разница … Вы создаёте свой бизнес каждый день. И ясность тут критически важна.

15. Когда вашим клиентом являются все люди, то вашим клиентом не является ни один человек. Продавать «широко» — это ужасная ошибка для малых компаний и предпринимателей.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ МАРШРУТ

Кардинальное отличие  Специального Маршрута от медитации состоит  в том, что основная роль отводится сознанию.
(В медитации, как известно, сознание стремятся утихомирить – чтобы дать слово подсознанию).

Главный игрок в Специальном Маршруте – воображение.
И даже если  вы уже давным-давно не давали своему воображению воли,  то эта мощная сила - основа вашей природной созидательной способности -  все равно никуда не делась: она всегда при вас.


Сценарий Специального Маршрута

Обратите внимание.
Это именно сценарий: то, что вам предстоит произвольно смоделировать
в своём воображении. Поскольку это не медитация, то подсознание пассивно (относительно) – поэтому самопроизвольные образы не появятся. Вы всё создаёте сами

Прочтите сценарий, рамочно  его запомните – и приступайте. Подход тот же, что  и у играющего режиссера: вам следует оживить предложенные обстоятельства -  и свою роль сыграть, и все кино снять. Импровизация приветствуется – лишь бы не нарушалась главная канва.

Примите удобную позу (лучшая поза: полулежа)
Ослабьте на одежде узлы, ремни и прочее, что ограничивает просторное дыхание
Закройте глаза
Сделайте 5-7 дыхательных движений (глубокий вдох/просторный и исчерпывающий выдох)
Мысленно произнесите 1 раз: «все мои мышцы  постепенно расслабляются»
Подкрепите этот приказ дополнительной серией дыхательных движений – сделайте еще 3 вдоха/выдоха
И повторите приказ: «все мои мышцы  постепенно расслабляются»
И можно не дожидаться исполнения приказа – мышцы сами выберут режим расслабления – и приступать непосредственно к делу.
Представьте пшеничное поле – оно простирается очень широко, его границ не видно: куда ни посмотришь, всюду пшеничное поле.
Поле пересекает дорога – ровное полотно с односторонним движением
Вы стоите на этой дороге и ждете автобус
Он приходит, останавливается и открывает передние двери
Вы входите и видите, что в автобусе есть люди, но свободных мест достаточно
Вы проходите в конец салона и устраиваетесь на заднем сидении – так, что вам виден весь салон
Автобус продолжает движение. Он едет плавно, вам удобно, равномерные покачивания – следствие движения по ровной дороге -  вам очень приятны. Все вокруг вас создает настроение покоя и тихой радости.
Вы смотрите в окно, любуетесь красотой золотого поля, видите, как ветер превращает поле в золотое море: поле колышется и  плещется
Потом вы переводите взгляд от окна в салон автобуса
Вы смотрите на пассажиров, и хотя видите только их со спины – ведь вы сидите в конце салона – все же узнаете каждого пассажира
Вы встаете и идете вдоль салона – в сторону водителя
И вот вы стоите в самом начале салона, к нему лицом,  и смотрите на пассажиров автобуса
Вы знаете всех – и каждого
Вы видите всех вместе – и каждого
И еще вы видите, что все – и каждый – искренне рады вам
И вдруг автобус останавливается
Один человек встает и направляется к выходу
Прежде чем выйти, он останавливается, смотрит вам в лицо, улыбается и что-то говорит. Что-то короткое – и теплое
И вы ему отвечаете: «Я тоже желаю тебе счастья. Большое тебе спасибо. Прощай»
Человек выходит. Двери за ним закрываются – и автобус идет дальше
Таким образом вам следует проводить поочередно всех пассажиров автобуса
Смотрите каждому в лицо, благодарите – и прощайтесь
Прощаясь, вкладывайте в свои слова вот это значение: вы расстаетесь вовсе не с  человеком, а с той больной ситуацией, которую прошли вместе с этим человеком
Когда станете провожать человека (людей), которого пока не сможете искренне поблагодарить, скажите ему примерно следующее: «Я пока не понимаю, зачем (НЕ почему!) все это между нами произошло, но я знаю: пройдет время, и я это пойму. Мы с тобой прошли этот совместный опыт,  поэтому спасибо тебе»
Когда проводите всех, поблагодарите водителя автобуса и попросите высадить вас на ближайшей остановке -  в сегодняшний день.
Пусть автобус остановится прямо перед вашим домом
И пусть вас встретит тот, кого вы любите (уважаете, доверяете)
Скажите ему: «Всё. Я это сделал (-а). Теперь я могу идти дальше»
Потом не торопитесь открывать глаза. Прислушайтесь к себе, осознайте, что вы чувствуете.
Не делайте попыток что-то проанализировать - сосредоточьтесь исключительно на эмоциях.
Если то, что вы чувствуете – опустошение, то поздравьте себя: у вас все получилось..
подъем, то это серьезный повод собой гордиться: вы не просто сбросили цепи, вам удалось их бесследно уничтожить.


Прохождение Специального Маршрута – это то, что
 по силам каждому человеку.

Однако не каждому удается на него решиться.
Сесть в автобус или оставить все как есть – всегда свободный выбор.
Этот выбор НЕ делается, когда  нравится (именно так!) жить со своими обидами – и на это всегда есть веские причины.

Решение совершить Специальный Маршрут дается без особого труда, когда получается отчетливо понять:
Речь идёт о вашей дальнейшей судьбе
С обидами складывается одна судьба.
Без обид – совсем другая.
Надо ли говорить, что у свободы значительно больше возможностей, чем у несвободы?
Если все же надо, так: это даже нельзя сравнивать.

воздушный змей

ЦЕЛЬ: 
Освободить себя от внешнего контроля. 

ПОЯСНЕНИЕ: 
Время от времени вас могут одолевать навязчивые мысли, связанные с людьми, которые пытаются вас подавлять, или неуместными эмоциями. Используйте эту медитацию, когда ум перегружен и у вас появляется желание ментальной свободы. Эта медитация освобождает от ментальных шаблонов апатии и депрессии, а также освежает и помогает восстановить силы.

РЕШАЕМЫЕ ПРОБЛЕМЫ:
• контроль со стороны других;
• изнуряющая ментальная активность;
• душевный упадок.

ВВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Общая
• Вы привязаны, как воздушный змей, к веревке, которую контролируют руки на земле.
• Вас постоянно тянут вниз. Иногда вы даже падаете вниз со сломанными крыльями.
• Если бы вы были свободны, то смогли бы летать по небу, танцевать с ветром, играть с птицами, наслаждаться солнцем и прикасаться к облакам.

Инструменты
• Ваше желание — избавиться от чужого контроля.
• У вас на ремне прикреплены ножницы.
• И вы можете в любой момент взять эти ножницы и перерезать веревку.

СЦЕНАРИЙ КОДИРОВАНИЯ:
• Представьте, что вы — воздушный змей, парящий в небе.
• Вы чувствуете снизу контролирующие вас рывки.
• Перережьте веревку.
• И теперь танцуйте свободно в небе.
• Парите как свободный дух.
Резюме примера :

Когда вы поняли, что вас контролируют или у вас ментальный ступор, вы принимаете решение что-нибудь с этим сделать. И в момент принятия решения вы вспоминаете образ воздушного змея. Образ автоматически возникает перед вашим мысленным взором. В своей визуализации вы видели, как перерезается веревка и вы свободно улетаете. Самое главное — ухватить и запомнить суть этой эмоции. Очень важно знать, что у вас есть мгновенная способность освежить свой ум и чувствовать себя ментально свободным.