Как развить оптимизм

Большинство пессимистов любит называть себя реалистами. Мы не против реализма, если это критическая оценка текущей ситуации. Однако если бы вы оценивали себя по шкале практического оптимизма от 0 до 10, какой рейтинг вы бы присвоили себе?

Оптимизм создает уверенность, а уверенность рождает успех. Успеху предшествует желание добиться его. Негативные мысли являются предвестниками негативных эмоций, которые, в свою очередь, ведут к негативным действиям, чувству депрессии или отчаяния.

Говорить, что вы чувствуете себя превосходно, когда на самом деле у вас все совсем плохо, или бормотать себе под нос, что худшие дни уже позади и ваш путь впереди усыпан розами — все это не имеет никакого отношения к практическому оптимизму. Практический оптимизм — это понимание и анализ текущей ситуации, за которыми следуют поиск преимуществ и вариантов благоприятного развития событий.

Практический оптимизм придает силы для того, чтобы максимально выгодно использовать настоящие и будущие возможности. Легче быть оптимистом, когда начинаешь действовать. Когда начинаешь действовать, появляются решения. Каковы же стратегии развития практического оптимизма?


1. Мысли влияют на поступки. В течение дня мозг порождает до 50 000 хаотичных или направленных мыслей. Это примерно по одной мысли в секунду. Каждое изобретение, каждое произведение искусства, каждое научное открытие — все это начинается с одной из 5 0 000 ежедневных мыслей. Именно они представляют собой могущественную энергию, которая определяет нашу жизнь. Ваши мысли — это предвестники всего, что происходит или не происходит в вашей жизни.

Убеждение или вера в нечто определенно влияет на ваши поступки. Осознанно или нет, но мы действуем под влиянием своих глубоких, иногда неведомых нам в полной мере убеждений.

Наша система убеждений и представлений — это глубинный набор правил или система ориентиров в нашей реальности. Из подсознания она фильтрует реальность. Наши убеждения контролируют нашу позицию, которая, в свою очередь, контролирует наши эмоции, а они — наши действия.


2. Действуйте, как будто вы уже изменились. Чтобы стать теми, кем вы хотите стать, прежде всего необходимо изменить свое мышление. Простейший способ этого достичь — визуализация будущих достижений. Когда вы сможете ясно и детально визуализировать свои будущие достижения, вы начнете приближаться к своим целям.

Гарвардский психолог Уильям Джеймс замечал: «Если вы хотите иметь какое-нибудь качество, действуйте так, будто оно уже есть у вас». Уильям Шекспир сказал: «Представьте, что вы добродетельны, если вы еще не таковы на самом деле». Дейл Карнеги заметил: «Ведите себя так, как будто вы уже счастливы, и это приведет вас к тому, чтобы на самом деле стать счастливыми».

Знаменитый немецкий поэт и мыслитель Гете сделал глубокое наблюдение, касающееся общения с другими людьми: «Принимайте человека таким, какой он есть, и он таковым останется. Принимайте человека таким, каким он может и должен быть, и он станет таким». Наши ограничения и стереотипы являются губительными для большинства окружающих нас людей. Эти ядовитые побеги часто зарождаются в детстве и зреют в юности, а затем обвивают нас сомнениями в своих возможностях и страхом, что нас повсюду подстерегает неудача.


3. Искусство говорить с другими и собой. Проследите логику ваших внутренних мыслей: как позитивных, так и негативных. Откуда они берутся, почему вы так думаете? Что лежит в основе ваших оценок событий, людей или мест? Это ваши мысли и представления или вы продолжаете взращивать семена, посеянные кем-то другим? Вы можете удивиться обнаруженным моделям мышления.

Мы говорим с собою каждый день. Однако для большинства людей их внутренний голос скорее враг, чем друг. Мы обычно ругаем себя или сомневаемся в себе. Многие люди считают, что они мыслят позитивно, но это не так. Если вы не хотите выстраивать логические цепочки, тогда оберните эластичный бинт вокруг запястья и дергайте за него всякий раз, когда вы будете ловить себя на негативной мысли или негативной эмоции: страхе, сомнении или беспокойстве.


4. Программирование позитивного ожидания: сила утверждений. Утверждения — это оптимистические заявления о вас и вашей жизни, которые составлены так, будто вы уже достигли желаемого результата. Это техника ментального программирования, которая убеждает ваше подсознание осуществить заложенную вами программу. Заниженные ожидания снижают благоприятные возможности для успеха, так как снижается ваша уверенность.

Согласились ли бы вы дружить с человеком, который постоянно критикует вас, указывает вам на ваши недостатки (даже в присутствии незнакомых людей), предвосхищает ваши поступки, все время шепчет вам на ухо о ваших неудачах во всем, что вы делаете? Конечно нет. Почему же тогда многие люди так поступают по отношению к самим себе? Почему мы умаляем свои возможности и ругаем себя, подчеркиваем свои недостатки, извиняемся за свои способности и успехи?

Позитивное ожидание — это не взгляд на мир сквозь розовые очки или пребывание в блаженном неведении. Оно предполагает работу над собой, развитие оптимистического взгляда на события и результаты своих действий: ведь вы их планировали, вы подготовились к ним и воспитали в себе сопутствующий успеху склад ума! У вас конечно же будут ошибки или неудачи: они тоже служат хорошей наукой. Однако на чем мы концентрируем свое внимание, то и становится нам ближе. Когда мы фокусируемся на желаемом результате, мы создаем искомые условия и работаем над осуществлением своих планов. Страх, сомнение и беспокойство наполняют наше сознание отрицательными эмоциями и подсознание саботирует наши действия по осуществлению желаний.


5. Термостат и термометр. Термостат — это бытовой прибор, принцип действия которого часто понимают неправильно. Термостат поддерживает определенную температуру, которую выбирает пользователь. Если термостат установлен на температуре 23С, а температура в комнате 27С, он дает команду кондиционеру включиться и работать до тех пор, пока температура не понизится до 23х градусов. Если в комнате слишком холодно, тепло будет поступать до тех пор, пока не будет достигнута желаемая температура.

Распространенное заблуждение заключается в том, что этот процесс можно ускорить корректировкой. Если в комнате температура 27 градусов, а термостат установлен на отметке 23 градуса, его корректировка и установка на отметку 21 градус не приведет к более быстрому снижению температуры в комнате до 23 градусов. Люди часто занимаются такой неправильной эксплуатацией термостата и не добиваются желаемой температуры.

Такую «разгонку термостата» многие люди практикуют и в своей жизни. Мы делаем резкое колебание в одну сторону и, разочарованные отсутствием быстрого желаемого результата, делаем столь же резкий крен в другую сторону. С термостатом так нельзя достичь нужной температуры. В жизни то же самое: если нет терпения пройти весь путь к цели, эта цель никогда не будет достигнута.

Термостат используется для установки и регулирования температуры в комнате. Термометр предназначен только для снятия показаний температуры. Термостат активен и стимулирует перемены. Термометр только отражает происходящее, никоим образом даже не стараясь влиять на него. Так и многие люди хотели бы изменить свою среду или окружение, но вместо этого они, как термометр, лишь отражают ее.

Я наблюдал у некоторых людей такое явление. Человек достигает успеха, добивается большего признания, начинает зарабатывать на порядок больше денег или получает более высокие должности. Однако эти достижения выходят за пределы его зоны комфорта, и вскоре он саботирует свой успех; часто бессознательно ищет возможность вернуться в свою первоначальную среду. Включается термостат страха, сомнений и беспокойства. Он отбрасывает человека назад, в его зону комфорта. У многих таких людей были удивительные таланты и способности. Однако когда они начинали достигать реальных успехов, они «подставляли» сами себя, стремились избежать этого успеха, потому что это изменяло привычный и удобный для них «настрой термостата».

Если вы внутренне убеждены, что вы — недостойный успеха ленивый и глупый неудачник, ваше подсознание не будет двигать вас к вашей цели. Может быть вы и продвинетесь немного вперед, но уже через несколько недель ваша внутренняя неуверенность вновь вернет вас к исходной отметке, на которую настроено ваше подсознание.


6. Самодисциплина — ваша сила и опора. Я часто выступал с публичными лекциями. Тема самодисциплины всегда вызывала живой отклик у публики. Я им всегда говорил: «За все нужно платить. У вас есть выбор: заплатить за успех сразу, один раз: планомерной дисциплиной, постоянными усилиями и решительными действиями. Или же платите за неудачу всю жизнь мелкими отдельными взносами». Символически я обозначал самодисциплину 100-долларовой купюрой и говорил: «Отрывайте при каждой неудаче часть от этой банкноты».

Это сильно впечатляло публику. Все соглашались, что самодисциплина дается нелегко. Процесс этот трудный, но он дает результаты. Отсутствие самодисциплины — это легкий процесс, но результатов он не приносит. Только самодисциплина даст вам возможность постепенно, по возрастающей продвигаться к своим целям.


7. Создание и развитие своих ресурсов для достижения целей. Было бы хорошо поручить кому-то вместо себя добиваться для вас результатов. Но такого не бывает в реальной жизни. Никто не будет достигать успехов за вас, и никто не сможет добиться того, чего вы хотите: ни ваши родители, ни ваши дети, ни друзья, ни государство.

Никто лучше вас не поддержит вас на пути к достижении ваших целей. Научитесь программировать свой термостат, влиять на свою внутреннюю и внешнюю среду, позитивно смотреть на мир и события, добиваться самодисциплины — и тем самым вы создадите для себя могущественную силу, которая будет двигать вас вперед и вознесет вверх.

Автор: Ричapд Дaфт (Richаrd l. Dаft), профессор Школы менеджмента Оуэна (Owen Graduate School of Management) при Вандербильтском университете (Vanderbilt University). Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Скорая эмоциональная помощь

Основная задача скорой эмоциональной самопомощи — снизить уровень бушующих эмоций, справиться с внезапным чувством гнева или страха, быстро взять под контроль ситуацию или снизить текущий уровень стресса. Приведем несколько практических приемов быстрой самопомощи.

1. Антистрессовое дыхание

Основное правило: вдох всегда делается через нос, выдох — через рот. Язык при этом должен касаться нёба у основания верхних зубов.

Условный «мужской» тип дыхания — это дыхание животом (при этом диафрагма уходит вниз и живот выпячивается). Он хорошо идет при тяжелой работе. Условный «женский» тип дыхания — это дыхание верхней частью легких, при этом расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. А вот при стрессе (или когда мы запыхались, устали) мы начинаем дышать самыми верхними частями легких, усиленно поднимая плечи, что отнюдь не усиливает вентиляцию легких кислородом. Этот тип дыхания называется «стрессовый». Антистрессовый же тип — это совмещение мужского и женского типа дыхания: сначала глубокий вдох животом, затем, когда живот наполнен, — вдох грудью и так до отказа. Далее дыхание можно немного задержать — и выдох. Так делается несколько раз.

Еще один метод антистрессового дыхания — это набрать воздуха в живот, затем затаить дыхание и мышечными усилиями перегонять воздух из живота в грудь и обратно. При этом можно напрячь все мышцы тела (кроме лица и шеи), а после выполнения упражнения — резко расслабить.

При неожиданном испугавшем вас событии можно сделать резкий и очень глубокий вдох через нос. При этом в кровь поступает много кислорода, который на некоторое время снижает уровень адреналина и дает вам возможность сориентироваться. Если понаблюдать за женщинами в момент испуга, то можно обнаружить, что этот прием многие из них используют неосознанно. В момент испуга на звуке «иииии» они резко втягивают воздух в себя.

При приступе гнева, ярости или раздражения помогает резкий выдох через рот, можно с криком, или звуком «х-хаа», или с подобием плевка «п-тххаа», как делают кошки, когда их сильно напугать. Это отпугнет потенциального противника, а также позволит вам физически отреагировать на всю ту информацию, которая душит вас в гневе.

Для нормализации дыхания в стрессе можно использовать дыхание на счет (особенно помогает, когда вы идете): на четыре шага вдох, на пятый выдох. И наоборот: на первый шаг вдох, на четыре выдох. Можно в процессе ходьбы делать на шаг вдох, на следующий — выдох, затем через несколько шагов — на два шага, потом — на три и так, пока будет получаться; затем ступеньками обратно.

При сильных эмоциях (горя, затянувшегося страха, отчаяния, тоски и т. п.) помогают следующие голосовые техники. Первая из них — издавать на выдохе долгий протяжный стон: «ооохххх», стараясь, чтобы он пошел резонансом по телу. Если есть такая возможность, можно кричать, меняя высоту и тембр голоса. Можно издавать вой «ууу», пытаясь расслабить связки и уйти в нижний диапазон голоса так, чтобы завибрировали живот и ноги. Чем ниже дойдет вибрация — тем лучше.


2. Правила эмоциональной гигиены

Чтобы потребность в скорой эмоциональной самопомощи возникала как можно реже, следует заниматься ее профилактикой. Для этого выучите несколько правил эмоциональной гигиены. Общее правило эмоциональной и психологической гигиены заключается в том, что чем лучше вы контролируете свою жизнь, свое окружение и себя, тем лучше у вас с эмоциями и со здоровьем.

«Контролировать» — это не значит «давить», «приказывать» и «стараться, чтобы без вашего ведома ничего не происходило». Оптимальный контроль означает, что в вашем окружении все происходит так, как нужно вам; вы можете при желании влиять на происходящее в вашем окружении.

1. Как можно быстрее устраните все свои оставшиеся долги, «хвосты» и недоделанные дела. Чем меньше у вас «хвостов», тем больше сил и ресурсов для достижения чего-то. Любым «хвостом» можно вас попрекнуть, долг висит дамокловым мечом... Какие уж тут положительные эмоции...

2. Оборудуйте ваше жилье и рабочее место так, чтобы вам было приятно в нем находиться. При любых ресурсах и в любых условиях ваше ближайшее окружение всегда можно сделать гораздо более удобным для вас. Часто простая перестановка мебели и косметический ремонт дают заряд энергии на несколько месяцев.

3. В вашей деятельности должно быть достаточно времени, пространства и ресурсов. Больше, чем вам нужно. Какой бы тяжелой ни выглядела эта задача, она не так уж недостижима. Над ней стоит поработать.

4. Устраните из своей жизни ситуации, в которых вы испытываете сильный стресс. Не совершайте те действия, не выполняйте ту работу и не находитесь в той среде, которые эмоционально истощают вас. Соответственно будьте там, где окружение вас стимулирует. Особенно обращайте внимание на людей. Если есть тип людей, после общения с которыми вам все предстает в черном свете, накатывает пессимизм и хочется выть от тоски, не общайтесь с ними.

5. Определите те вещи, которые причиняют вам вред, травму или болезненные эмоции. Установите ваши личные границы — те правила, которые ограждают вас от данных вещей (сделайте это с запасом) — и попросите ваше окружение не пересекать их. Ваши союзники рано или поздно примут эти правила. Тех же, кто их не примет, вряд ли можно было когда-либо называть вашими союзниками. Главное — помните про сопротивление среды, будьте настойчивы и выработайте ряд приемов, позволяющих вам без вреда для себя и конфликтов с окружающими поддерживать эти границы.

6. Занимайтесь спортом минимум по 30 минут каждый день. Лучше всего — от четырех часов в неделю и больше. Физическая работа прекрасно перерабатывает все продукты стресса, вырабатывая в результате гормоны удовольствия. Да и в здоровом теле духу живется гораздо комфортнее.

7. Периодически проводите инвентаризацию своей жизни. На что вы тратите свое время? Силы? С кем вы общаетесь? С кем работаете? Какие проекты делаете? Возвращается ли это вам с пользой и приятными ощущениями? Постоянная инвентаризация затрат собственного времени (и других ресурсов) хоть и болезненная поначалу, но очень эффективная процедура. Простое осознание, куда уходит ваша жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.

8. Научитесь вызывать в себе положительные эмоции. Простой тренировкой. Простым усилием воли. Потренируйтесь вызывать различные эмоции, сходите на специальный тренинг. Потом вам станет легче переключаться с одной эмоции на другую сознательно.

9. Определите свои важные жизненные цели и начните работу над их достижением. Даже если вокруг сейчас все плохо, осознание своей задачи и смысла своего здесь нахождения позволяет рано или поздно добиться победы.

10. Расширьте свой круг общения и сделайте его максимально разнообразным. Пусть интенсивность и разнообразие не истощают, а воодушевляют вас. Чем шире и разнообразней круг общения — тем гибче и адекватней становится ваша карта мира. В адекватной же карте мира нет места болезненным эмоциям.


3. Практикум

В течение дня (недели) записывайте все эмоции, которые вы испытывали. Представьте их в виде таблицы:Что чувствовали По поводу чего Какую цель (команду) выполняла эмоция? Насколько эмоция была сильной (по 10-балльной шкале) Адекватна ли была эмоция окружению?
Находясь в спокойном состоянии, упражняйтесь в выполнении антистрессовых упражнений, чтобы ваш организм их запомнил. Затем попробуйте их выполнить в период стресса, когда эмоции вас захватят. Возьмите минимум три пункта из «правил эмоциональной гигиены», составьте план их реализации, а затем начните выполнять этот план.

Автор: Aлeкcaндp Виктopoвич Copoкyмoв, бизнес-тренер, специалист по организационному развитию.

Различия в проявлении «силы воли»

У многих людей бытует убеждение, что все делятся на волевых и безвольных. Соответственно у первых есть «сила воли», а у вторых ее нет. В действительности, как показали исследования, все не так просто. Можно быть «волевым» в одной ситуации и «безвольным» — в другой. Связано это с тем, что «сила воли» включает в себя несколько волевых проявлений (качеств), имеющих разную природную основу (типологические особенности проявления свойств нервной системы). У одних людей эти типологические особенности таковы, что способствуют проявлению смелости, но не очень содействуют терпеливости и упорству. У других, наоборот, способствуют проявлению именно упорства, но не смелости, и т. д. Поэтому кто-то смелый, другой терпеливый, третий — решительный. Ниже рассматриваются различия между людьми по проявлению ряда волевых качеств.


1. Терпеливые — нетерпеливые

В психологии как проявление воли чаще всего рассматривается терпение. Однако оно обнаруживается во многих несходных ситуациях и потому получает различное наименование: терпеливость, выдержка, стойкость, упорство и т. д.

Терпеливость. Она отражает специфическое выражение волевых усилий, которые препятствуют желанию прекратить деятельность или пребыванию в неблагоприятных физических условиях (при нехватке кислорода в крови, жаре, холоде и т. д.).

Терпеливость проявляется с того момента, когда человек начинает испытывать какое-либо внутреннее затруднение, неудобство, дискомфорт, начинает переживать это затруднение. Таким переживанием при физической или умственной работе становится чувство усталости. Как только оно появилось, человек, если ему необходимо продолжить работу, терпит, старается не снижать интенсивность деятельности, прилагая дополнительные волевые усилия.

Выявлены существенные индивидуальные различия в проявлении волевого качества терпеливости при одной и той же мотивации: у одних от общего времени работы на период терпения выпадало 55-60% и более, у других — 30% и менее. Таким образом, часть людей постоянно более терпеливы, чем другие. Это обусловлено тем, что уровень терпеливости существенно зависит от типологических особенностей проявления свойств нервной системы, являющихся врожденными.


2. Упорные и упрямые

Упорство — это стремление достичь «здесь и сейчас», т. е. одномоментно, желаемого или необходимого, в том числе и успеха в деятельности, вопреки имеющимся трудностям, неудачам, сопротивлению кого-либо.

Оно связано с одноразовой реализацией силы воли для достижения конкретной и близкой (оперативной) цели, например когда студент пытается решить трудную задачу, спортсмен запоминает новый элемент техники спортивного упражнения и т. п., как говорится, за один присест.

Е. К. Фещенко (1999) утверждает, что упорство более выражено у людей, имеющих высокий уровень мотивации достижений, а также комплекс типологических особенностей, определяющий большую терпеливость, т. е. сильную нервную систему, инертность возбуждения, преобладание торможения по «внешнему» балансу и преобладание возбуждения по «внутреннему» балансу.

Упрямство — это волевой акт, который проявляется в неуступчивости, в стремлении добиться своего даже вопреки здравому смыслу и оттого кажущееся бессмысленным (правда, не с точки зрения самого субъекта). Это проявление «негативного» упорства.

К. К. Платонов (1984) считает, что упрямство чаще является чертой характера. Причины его проявления могут быть разными. Возникновению упрямства у детей и подростков способствуют неблагоприятные условия жизни и воспитания: неудовлетворение их существенных потребностей, грубое обращение или, наоборот, потакание капризам и необоснованным требованиям. Не всегда умея найти разумные проявления своей самостоятельности, подросток становится неуступчивым по мелочам, начинает отстаивать неразумные решения. Упрямство чаще всего проявляется у людей с повышенной аффективностью и интеллектуальной ограниченностью.

Оно может закрепиться и стать устойчивым отрицательным свойством личности. Преодолеть упрямство трудно, если человек сам не хочет этого.


3. Настойчивые

Настойчивость — это систематическое проявление силы воли при стремлении человека достичь отдаленную по времени цель, несмотря на возникающие препятствия и трудности.

В исследовании особенностей проявления настойчивости психологи выделяют три направления. Согласно одному из них она изучается как свойство характера, стабильно определяющее поведение человека. Ситуативные факторы в данном подходе игнорируются, так как считается, что они перекрываются чертами личности.

Многими авторами настойчивость связывается главным образом с преодолением трудностей при достижении отдаленной по времени цели.

Настойчивыми являются люди, обладающие:
уверенностью в достижимости цели;
волевыми установками на преодоление затруднений;
высокой мотивацией достижения (стремления к успеху).

Реализуется настойчивость через многократное проявление упорства и терпеливости, поэтому неудивительна связь и этих волевых качеств с мотивацией достижения (хотя и не такая сильная и постоянная, как с настойчивостью).


4. Различия людей по самообладанию

Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. волевые качества, связанные с подавлением возникающих отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано также с самоконтролем и саморегуляцией человеком своего эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом.

Выдержанные — невыдержанные. В обыденном сознании это качество воспринимается как хладнокровие, отсутствие горячности в поведении при возникновении конфликта.

Выдержка — это устойчивое проявление возможности подавлять импульсивные, малообдуманные эмоциональные реакции, не поддаваться искушению, т.е. подавлять сильные влечения, желания. Это устойчивое проявление состояния сдержанности, внешней невозмутимости, несмотря на сильное желание отомстить обидчику, ответить грубостью на грубость; закурить, когда рядом курят другие, если принято решение отказаться от курения и т. п. По сути, здесь проявляется тормозная функция воли.

Выдержку нельзя смешивать с эмоциональной невозбудимостью, внутренней невозмутимостью, бесчувственностью. Несдержанность — это поведение, свидетельствующее об отсутствии у человека выдержки. Она проявляется в агрессии.

Смелые — трусливые. В обыденном представлении смелый тот, кто не боится. Говорят даже о бесстрашных людях. Однако это явное заблуждение. Всякий человек с нормально развитой психикой должен бояться, поскольку страх — защитная биологическая реакция организма — возникает непроизвольно при оценке человеком существующей или предстоящей ситуации как опасной для здоровья и престижа. Страх выступает эмоциональным отражением надобности избежать опасности.

Смелый не тот, кто не испытывает страха, а тот, кто, несмотря на него, владеет собой и может совершить задуманное. Еще древнегреческий историк Ксенофонт писал: смелый человек знает о предстоящей опасности, но все-таки не сворачивает с пути. По словам К. Д. Ушинского, не тот мужествен, кто лезет на рожон, не страшась, а умеющий подавить самый сильный страх и думать об опасности, не подчиняясь ему.

Чем меньшее дезорганизующее влияние будет оказывать страх на качество действий и деятельности человека, тем выше будет оценка его смелости. Соответственно смелым можно считать человека, способного подавлять защитные реакции при возникновении страха, боязни и качественно осуществлять свои намерения в объективно или субъективно опасных для жизни, здоровья и престижа ситуациях.

Трусливость рассматривается как отрицательное моральное качество, как проявление малодушия, и характеризует поведение человека, который оказывается не в состоянии совершить поступки, соответствующие моральным требованиям (или, наоборот, воздержаться от аморальных действий), из-за неспособности преодолеть страх перед природными или общественными силами.

Следует отличать приобретенные страхи, вызванные конкретной ситуацией, и склонность к страхам, легкость их возникновения как свойство личности. Первые могут быть выражением закрепившейся отрицательной эмоции, связанной с определенной ситуацией, например в результате перенесенной аварии, травмы и т. п. Вторая форма не соотносится с какими-либо конкретными обстоятельствами, ее характеризует низкий порог возникновения эмоции страха у определенного человека при любой субъективно опасной для него ситуации. Эти страхи могут иметь как социальные корни (человек мог стать робким, пугливым из-за постоянных угроз и наказаний), так и природные, биологические. Именно склонность к страхам, легкость их возникновения и как следствие — выраженность защитных реакций позволяют относить человека к разряду трусливых.

Решительные — нерешительные. Часто под решительностью понимают принятие решений без колебаний и сомнений. Хотя такое действительно иногда наблюдается, это вряд ли может быть признано характеристикой решительности как устойчивой волевой личностной черты.

Быстро, не колеблясь, человек принимает решение, например, при его твердой убежденности в правильности совершаемого поступка или при наличии достаточной информации о ситуации, когда у него имеется полная уверенность в осуществлении задуманного. Действия солдата, без колебаний и сомнений выполняющего приказ командира, или импульсивное поведение ребенка отнюдь не свидетельствуют, что они столь решительны.

Решительность как волевая характеристика личности чаще всего проявляется при неуверенности в исходе задуманного или в правильности принимаемого решения, когда от этого решения многое зависит как для самого человека, так и для других людей. В основе решительности лежит волевое усилие, направленное на преодоление имеющихся сомнений, прекращения колебаний. А это значит, что ее проявление связано с обдуманностью принимаемого решения.

Более точно суть решительности описывает В. В. Богословский (1973), который характеризует ее как волевое свойство личности, проявляющееся в быстром и продуманном выборе цели, определении способов ее достижения. Он подчеркивает, что понимание решительности как легкого и свободного выбора цели ошибочно. На самом деле решительный человек тоже может испытывать сложную, мучительную внутреннюю борьбу, и у него сталкиваются противоположные желания.


5. Есть ли «волевые» и «безвольные» люди? Волевые качества и свойства нервной системы

Нет надобности говорить, какую роль в жизни и деятельности играют волевые качества человека. До недавнего времени их выраженность рассматривалась только как результат воспитания, становления человека как личности. Однако в последние два десятилетия установлена связь волевых качеств и с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы, а это значит, что волевые качества зависят и от врожденных особенностей человека.

Изучение Н. Д. Скрябиным (1972) зависимости смелость — трусость от типологических особенностей проявления свойств нервной системы показало, что низкая степень смелости оказалась связанной со слабой нервной системой, подвижностью торможения и преобладанием его по «внешнему» балансу. Причем чем меньше смелость, тем чаще у обследованных встречаются все три или два из трех признаков трусливости.

Часто решительность оказывается независимым от смелости волевым качеством. Достаточно сослаться на тот факт, что решительность при отсутствии страха не зависит от силы нервной системы. Однако, проявляясь во времени принятия решения в значимой для человека ситуации, она зависит от типологической особенности, влияющей на ригидность или лабильность установок человека, — от свойства подвижности нервных процессов. У лиц с подвижностью возбуждения обнаруживается большая решительность, т. е. затрачивается меньше времени на принятие решения, от которого зависит успех в деятельности. У лиц же с инертностью возбуждения время принятия решения больше.

На решительность оказывают влияние и такие типологические особенности, как сдвиг «внешнего» и «внутреннего» баланса в ту или иную сторону: у людей с преобладанием возбуждения решительность большая, а с преобладанием торможения — меньше.

В ситуации, которую испытуемый расценивает как опасную, на решительность влияет и свойство силы нервной системы: у кого та сильная, на принятие решения они тратят меньше времени.

Аналогичная зависимость решительности от типологических особенностей выявлена и при использовании других тестов на решительность.

Сопоставление типологических комплексов, влияющих на разные волевые качества, показывает, что между ними нет тождества. Отсюда следует вывод, что природная основа разных волевых проявлений неодинакова, поэтому субъект не может обнаруживать равную силу воли в различных ситуациях. Он может быть смелым, но не решительным (а подчас под влиянием обстоятельств — боязливым и от этого решительным: лучше плохой конец, чем бесконечная неизвестность и страх), решительным, но не терпеливым и т. д. Поэтому нельзя говорить вообще о волевом человеке. Надо знать конкретно, какие волевые качества у него находятся на высоком уровне, а какие — на низком. Только тогда возможно выстроить прогноз о надежности человека, о том, какой стиль деятельности ему целесообразнее формировать и т. д.
Автор: Евгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного университета им. А.И. Гeрцeна, заслуженный деятель науки РФ.

Мотивация в формировании целеустремленности: что нужно знать

Любая поведенческая активность человека мотивирована. Мотив — это то, что вызывает активность, побуждает человека к деятельности.

Выработка мотивации возможна лишь в том случае, когда человеку удается связать цель, к которой он стремится, с личностными ценностями. Чем более значимы ценности, чем сильнее они эмоционально насыщены, тем интенсивнее будет соответствующий мотив. Причем чем с большим количеством личностных ценностей удается связать будущий результат действий, тем больше внутренних источников будут подпитывать энергию мотивации.

Технология зарождения мотивации (или о том, что нужно делать, когда «нужно, а не хочется»). Ожидаемый результат должен вызвать интенсивные положительные переживания. Если человеку что-то нужно сделать, а ему не хочется, то следует целенаправленно и осознанно найти положительные моменты в той будущей ситуации, когда результат окажется уже достигнутым. Затем мысленно войти в эту ситуацию и восторженно пережить ее положительные моменты. Чем интенсивнее, ярче и вдохновеннее окажется переживание, тем сильнее будет мотивация к действию.

Механизм блокирования энергии мотивации (или о том, как поступать, когда «хочется, а не нужно»). В этой ситуации блокирование действия сформировавшегося мотива будет осуществляться прямо противоположной процедурой, то есть осознанным поиском отрицательных последствий возможных действий с последующим интенсивным переживанием этого состояния. Причем чем больше негативных последствий будет найдено, чем острее человек будет их переживать, тем сильнее и надежнее окажется заблокирована нежелательная мотивация, а с ней и соответствующее поведение.

Овладейте искусством разумно себя мотивировать. Любое действие с установкой «Я обязан(а)», «Я должен(а)» при желании можно преобразовать в другую установку типа «Мне это интересно», «Я хочу это сделать». Для этого необходимо лишь самое малое — научиться разумно себя мотивировать.

Переводите все дела из разряда «обязательных» в разряд «желательных». Замена долженствования (должен(а), обязан(а)) на предпочтение (желательно, хотелось бы) позволяет освободить психику от напускного насилия и порабощения. Насилие порождает насилие: чем сильнее давить на психику, тем сильнее она будет блокироваться и зажиматься.

Правильно сориентируйте направленность мотивации. Существуют две полярные разновидности мотивации.
«от чего-то». Люди строят свою жизнь так, чтобы уйти от чего-то: горя, конфликта, поражения и т. п.
«к чему-то». Люди сориентированы идти к чему-то: богатству, любви, пониманию, успеху, счастью и т. д.

Усилие, необходимое для исполнения какого-либо действия, определяется силой мотивации. Чем сильнее мотивация, тем меньше требуется усилий на целеполагание, поддержание деятельности в соответствии с целью, на противостояние помехам и покушениям прекратить деятельность под влиянием усталости и других причин.

Помните об основных причинах, способных блокировать энергию мотивации. На пути к желаемому, когда деятельность человека мотивирована, очень часто случается так, что в процессе достижения цели возникает ощущение угасания «желания и хотения» добиваться поставленной цели. Основными причинами угасания мотивации являются:
снижение ценности достигаемого результата;
насилие над собой, осуществляемое как самолично, так и другими людьми;
навязывание целей извне;
отсутствие острой потребности в выполнении действий по достижению цели;
страх, что может что-то не получиться;
знакомство с неудачным опытом других в достижении аналогичной цели.

Используйте правила формулирования мотивационного намерения. Мотивация состоит из желания, хотения, намерения и устремления. Каждый мотивационный компонент обладает своей энергией и придает мотивации определенную силу. Особое место в этой побуждающей к действию структуре отводится намерению. Вот почему так важно знать правила формулирования мотивационного намерения, поскольку именно от правильно построенного намерения во многом зависит энергия всей мотивации. Чтобы придать намерению особую мотивационную энергию и силу, необходимо соблюсти ряд правил.
Мотивационное намерение должно быть исключительно позитивно, то есть без частицы «не» или «нет». В намерении должно быть утверждение (то есть то, что нужно сделать), а не отрицание (то есть то, чего не нужно делать). Частица «не» («нет») не воспринимается подсознанием человека и выполняется то, что содержится в главном слове. Например, подсознание прочтет указание «не думать» как «думать», «не беспокоиться» — «беспокоиться» и т. д. Таким образом, отрицание на самом деле не отрицает чего-либо, а удерживает внимание. С другой стороны, когда человек что-либо отрицает, он невольно удерживает это отрицание и питает его еще большей силой. Классический пример: попробуйте не думать о белом попугае. Ни в коем случае не думайте о белом попугае! Что на самом деле получилось? Получив указание «не думать», мы невольно думаем именно о том, о чем было предписано не думать. Из этого следует, что намерение должно быть исключительно утвердительно-позитивным.
Мотивационное намерение должно быть сформулировано в настоящем времени. Утверждение намерения в настоящем времени сделает его как бы уже осуществившимся. Это и позволит в результате вести себя так, как будто это уже у вас есть. Еще раз напомним: намерение должно быть направлено не в будущее («у меня будет комфортная и удобная машина»; «у меня будет хорошая и просторная квартира» и т. д.), а в настоящее («я заявляю о своем намерении ездить на комфортной и удобной машине»; «я желаю и намерен жить в просторной квартире» и т. п.).
Мотивационное намерение должно быть сформулировано от первого лица. Утверждение от первого лица придает намерению силы и напоминает о нашей личной ответственности за выполнение нашего же намерения. «Я заявляю...», «Я желаю...», «Я намерен...» звучит как-то эгоистично, но именно это и придает намерению особую энергию действия и осуществления намеченного.

Очень важно уйти от пассивного ожидания изменений («у меня будет комфортная и просторная дача», «надеюсь, что моя мама будет здоровая и счастливая» и т. д.), а быть ответственным за эти изменения («Я вижу свою маму здоровой и счастливой», «Я уже предпринимаю конкретные действия, чтобы жить на комфортной и просторной даче» и т. д.).

Научитесь разумно себя мотивировать, то есть всегда хотеть то, что делаете. Лишь то, что человек делает с интересом и желанием, порождает истинное удовлетворение. Удовольствие же от проделанного труда способствует укреплению здоровья и существенно продлевает жизнь. Человек не сможет изменить в себе что-либо, пока он этого не захочет. Вот почему так важно научиться всегда хотеть то, что вы делаете.

Важнее знать, что «вы хотите», а не то, что «вы не хотите». Старайтесь выражать словами и своими намерениями то, что вы хотите («быть здоровым», «быть успешным», «благополучным» и т. д.), а не то, чего вы не хотите («не болеть», «не быть бедным»).


Советы и рекомендации по формированию мотивации к действиям
Чем масштабней мотив «ради чего», тем успешней процесс продвижения в ту или иную область знаний или умений.
Когда человек чувствует интерес к чему-либо, он освобождается от тяжкой обязанности делать это.
Для получения того, что вы хотите, нужно главное — ваше желание и, обязательно, действие.
Когда вы желаете чего-либо, делайте это так, как будто данное желание уже осуществилось. Чтобы желание совпадало с действительностью, постарайтесь заменить «Я должен(а)» на «Я хочу».
Помните, что только тот, кто «хочет», как правило, всегда уже «может».
Следуйте такому алгоритму поведения: «могу» — «хочу» — «уже делаю» и вы станете деятельно успешным и благополучным человеком. Научитесь принимать каждый вызов судьбы исключительно с созидательной позиции!

Автор: Bячecлaв Никoлaeвич Пaнкpaтoв, практикующий социальный пcихолог и психотерапевт, члeн-кoppеспондент Мeждунapoдной академии акмеологических наук.

История Валентина Дикуля

Люди с ограниченными возможностями навсегда лишаются тех радостей, что делают нас счастливыми. У человека теряется надежда на светлое будущее – он начинает понимать, что вряд ли создаст свою семью, найдет достойную работу.

Некоторые и вовсе опускают руки, поскольку не могут найти в жизни смысла, предпочитая смириться с тем жестоким роком, что достался на их долю.

Между тем есть и другие примеры, которые убедительно доказывают – отчаиваться нельзя никогда! Одним из них является история известного тяжелоатлета – Валентина Дикуля. Трудности коснулись его еще в раннем детстве. Мальчик родился недоношенным и в годы послевоенного голода выжил просто чудом. Когда ему исполнилось 7 лет, судьба снова бросила вызов – погибли его отец и мать.

После смерти родителей Дикуль оказался в детском доме. Только благодаря мечте стать циркачом его жизнь не была столь мрачной. Особенно сильно мальчика интересовали бродячие артисты. Убегая тайком из приюта, Валентин приходил к ним, помогал сделать уборку, мог сбегать по их просьбе в магазин. Попутно юноша получал от циркачей практику жонглирования, занимался тяжелой атлетикой, изучал приемы акробатики.

Травма

Попробовать себя на арене юноше довелось еще в 15 лет. К сожалению, выступления талантливого мальчика длились недолго. Уже во время исполнения первого номера воздушной гимнастики он упал с высоты 13 метров. Причиной падения явилась внезапная поломка перекладины. Дикуль даже не успел сообразить, что произошло. Сильнейший удар о манежную площадку привел к тому, что его сразу же увезли в реанимацию.

Несколько суток подросток находился в коматозном состоянии, затем его перевели в больничную палату. Там Валентина уже ждал строгий приговор врачей: компрессионный перелом поясницы, сотрясение мозга. Обе ноги не двигались, по заключению специалистов он должен был остаться в инвалидной коляске навсегда.

Однако юноша не соглашался с этим заключением. Будучи в больнице, вопреки наставлениям врачей, которые уговаривали его не тратить впустую силы, он стал упорно заниматься. Ежедневный план Дикуля включал как минимум 5-6 часов тренировок. Несмотря на боль, усталость, слабость он поднимал различные предметы, тянул резиновой жгут и делал отжимания. Далее в ход пошли гантели и придуманный им собственноручно тренажер. К тому же юноша терпеливо изучал литературу по своей болезни.

Проходили дни, недели, месяцы, а Валентин продолжал неустанно двигаться к намеченной им цели. Он не представлял свое дальнейшее существование без цирка. Ввиду того, что видимого эффекта от занятий не было, дважды отмечались психические срывы. Мальчик был на пороге самоубийства. Но позже с удвоенной настойчивостью двигался вперед.

После выписки

По результатам 8-месячного пребывания в больнице Дикулю была поставлена I группа инвалидности. Врачи были непреклонны в своем мнении, однако подросток не желал сдаваться. В 16 лет, сев на коляску, он приехал во Дворец культуры профсоюзов, где впоследствии его назначили руководителем циркового кружка. Вместе с другими ребятами он продолжил индивидуальные занятия. Через какое-то время рискнул встать на костыли – от напряжения здорово сводило мышцы рук, спины и шеи.

Обострение

Спустя 5 лет регулярных тренировок Валентин решил съездить вместе с остальными в город Ниду, чтобы провести там летние каникулы. Вдруг подскочила температура, появилась сильная боль в суставах, он потерял сознание. После того как молодой человек пришел в себя, оказалось, что теперь не работают и руки. Кроме того, пропала речь.

Прошло еще 7 дней. Неожиданно появилось долгожданное ощущение движения в ногах. Чувство боли после укола иголкой свидетельствовало в пользу восстановления функций спинного мозга. Через 3 недели Дикуль уже мог передвигаться посредством палочек, а вскоре – решил вновь выйти на арену цирка.

Великий спортсмен не только полностью восстановил свои способности, но и добился множества успехов! Сегодня Валентин Дикуль руководит реабилитационным центром, специализирующимся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, и ставит на ноги тяжелых инвалидов.

Его история убедительно доказывает: сдаваться нельзя никогда! Даже если ситуация кажется абсолютно безнадежной, необходимо продолжать бороться. Только упорная, длительная, последовательная борьба является тем самым шансом, с помощью которого человек вновь может стать здоровым. И Валентин Дикуль – далеко не единственный пример.

Человеческий организм имеет огромный ресурс самовосстановления, нужно только задействовать его. Конечно, никто не может знать ничего наверняка – возможно, конкретно в вашем случае вероятность выздоровления равняется нулю. Но если есть хотя бы один шанс из миллиона, было бы глупо не попытаться использовать его и вновь обрести и счастье, и здоровье!
автор:

Путь дурака Тимоти Декстера

Время от времени встречаются истории интересных людей, опровергающих своим образом жизни привычные стереотипы (которые мы даже и не замечаем). Так на днях попался текст про удивительно удачливого человека, Тимоти Декстера.

Тимоти Декстер был необразованным «деревенщиной», удачливым бизнесменом и большим чудаком.
Тимоти Декстер родился 22 января 1747 года в городе Мадлен, штат Массачусетс. Сначала он работал фермером, а затем стал учеником кожемяки. Когда ему было двадцать, он положил в карман все свои сбережения, которые составляли всего-навсего девять долларов, и переехал в развитый город Ньюберипорт, где познакомился и женился на 31-летней зажиточной вдове Элизабет Фротингем.
Декстер представил себя блестящим бизнесменом. Тратя деньги своей жены, он делал то же, что и другие бизнесмены, — покупал акции. Не понимая, какие акции нужно покупать, он просто покупал дешевые. Их цена каким-то образом росла, и Декстер продавал их с прибылью для себя.
Конкуренты насмехались над полуграмотным Декстером и забавлялись тем, что давали ему бессмысленные советы. Один торговец сказал Декстеру, что островам Вест-Индии, где колонизация шла полным ходом, были очень нужны сковородки, рукавицы и Библии.
Не имея и мысли о том, что на этих островах очень знойно, Декстер воспользовался советом и купил больше чем 40 000 сковородок, 40 000 пар рукавиц и 40 000 Библий и отправил их туда на корабле. А затем ожидал, когда ему улыбнется удача.
Декстеру невероятно повезло, потому что, когда его груз прибыл к островам Вест-Индии, там зарождалось религиозное движение, и его Библии купили с 100%-ой прибылью. Ему повезло еще больше, когда российские торговые корабли пожаловали к портам Вест-Индии и приказали своим агентам немедленно купить все рукавицы до последней пары.
Сковородки лежали без дела на складе до тех пор, пока один изобретательный фермер не открыл, что из них можно сделать идеальные шумовки для перекладывания рыбы в цистерны. Так были проданы с прибылью все сковородки. Эти удивительные сделки принесли Декстеру состояние в 150 000 долларов, что сделало его невероятно богатым.
Другие торговцы города завидовали удаче Декстера и решили разорить его, уговорив вложить все свои деньги в уголь, а затем переправить его в Англию в город Ньюкасл. Неопытный Декстер не знал, что Ньюкасл — центр угледобывающей промышленности Англии. Поэтому он нанял десятки кораблей, наполнил их мягким углем из Вирджинии и отослал груз в Англию.
Но вместо того, чтобы стать международным посмешищем, Декстер опять поймал удачу: из-за длительной забастовки в Ньюкасле шахты не работали, и был недостаток угля. Когда прибыли корабли Декстера, его уголь распродали за огромные деньги, что сделало его вдвое богаче.
С возрастом Декстер становился все чудатковатей. Его жена, Элизабет, постоянно пилила его из-за его дурачеств. Вместо того, чтобы ссориться с ней, Декстер делал вид, что она умерла и является не более чем привидением в его имении. Когда приходили посетители, Декстер указывал на нее и говорил: «Это миссис Декстер, привидение, которое когда-то было моею женой».
Кульминация чудачеств Декстера произошла тогда, когда он решил опубликовать свои мемуары под названием «Бессмыслица для умников или чистая правда в грубом платье». Книжка с самого начала и до конца являла собой единое длинное бессвязное предложение без всяких знаков препинания. Декстер приказал напечатать тысячи экземпляров своей книжки и развез их по разным городам. Книга разошлась «на ура». Позже Декстер выпустил ещё одно издание книги, в котором были только знаки препинания, которые читателю предлагалось вставить в предыдущую книгу по своему вкусу.
Источник неизвестен

Отрицательные эмоции

Пётр Успенский

Отрицательные эмоции

Очень важно понять, что все отрицательные эмоции абсолютно бесполезны: они не служат какой-либо полезной цели; они не знакомят нас с новыми вещами и не подводят нас ближе к новым вещам; они не дают нам энергии; они только растрачивают энергию и создают неприятные иллюзии. Они могут даже разрушить физическое здоровье.
        Вы не можете делать что-либо правильно или правильно думать в то же самое время, когда вы испытываете отрицательную эмоцию. Вы едите неправильно, дышите неправильно, гуляете неправильно, работаете неправильно – всё делаете неправильно.
        Отрицательные эмоции являются промежуточным состоянием между здравым умом и умопомешательством. Человек, центр тяжести которого находится в отрицательных эмоциях, не может быть назван здоровым и не может развиваться. Он должен сначала стать нормальным.
        Многим отрицательным эмоциям обучаются путём подражания. Но некоторые могут быть неотъемлемы от нашей природы, ибо наша природа тоже имеет различные склонности в ту или иную сторону. Эмоции могут быть разделены на группы, и один человек может быть более склонен к одной группе, а другой – к другой группе. Например, некоторые люди имеют склонность к различным формам страха, другие – к различным формам гнева. Но они различны и не исходят из подражания… они обычно основаны на некоторого рода слабости, так как в основе отрицательных эмоций обычно имеется некоторого рода самооправдание – человек позволяет себе. И если один человек не допускает в себе страхов, он допускает гнев, а если другой человек не допускает гнева, он допускает жалость к себе. Отрицательные эмоции всегда основаны на некоторого рода разрешениях.
        Отрицательные эмоции очень заразительны, но особенно заразительны для вас самих. Если вы имеете определённые отрицательные эмоции и допускаете их, если вы не отказываетесь от них в своём уме, они обязательно будут повторяться и становиться сильнее и сильнее.
        Отрицательные эмоции инстинктивного центра необходимы, но почти все другие бесполезны. Но даже инстинктивные эмоции могут вести к воображению. Например, человек может бояться змей и, живя в стране, где есть всего полторы змеи, он может проводить свою жизнь в страхе перед змеями. Это воображение.
        Страх есть просто некоторое состояние; он может существовать без какого-либо объекта. Это показывает, насколько бесполезны отрицательные эмоции. Мы часто изобретаем объекты для эмоций, которые уже есть в нас. Возьмите зависть, страх, подозрительность. Мы думаем, что эмоция создаётся в нас чем-то внешним, когда в действительности она находится в нас; мы только ищем объект и, таким образом, оправдываем её.
        У нас слишком много неправильных точек зрения на отрицательные эмоции; мы находим их необходимыми, или прекрасными, или благородными, мы восхваляем их и т. д. Мы должны освободиться от всего этого. Мы должны очистить наш разум в отношении отрицательных эмоций. Когда наш разум будет правильно относиться к отрицательным эмоциям, когда мы перестанем прославлять их, тогда, мало-помалу, мы найдём путь бороться с ними, с каждой отдельно.
        Некоторые люди очень гордятся своей раздражительностью, или гневом, или чем-либо подобным этому. Они любят, чтобы их считали суровыми. Не существует отрицательной эмоции, которой вы не могли бы не наслаждаться, и это наиболее трудная вещь для понимания.
        Мы всегда думаем, что наши отрицательные эмоции существуют по вине других людей или по вине обстоятельств. Мы всегда так думаем. Наши отрицательные эмоции находятся в нас и создаются нами. Чье-то действие или какое-то обстоятельство не является абсолютной, единственной, неизбежной причиной, которая должна создавать отрицательную эмоцию во мне. Это только моя слабость. Никакая отрицательная эмоция не может быть создана внешними причинами, если мы не хотим её. У нас есть отрицательные эмоции, потому что мы допускаем их, оправдываем их, объясняем их внешними причинами и таким образом не боремся с ними.
        Почти все наши личные отрицательные эмоции основаны на обвинении: виновен кто-то ещё. Если путём упорного размышления мы поймём, что никто не может быть виновным перед нами и что мы являемся причиной всего, что случается с нами, то что-то изменится, не сразу, конечно, ибо много раз это понимание будет приходить слишком поздно. Но спустя некоторое время правильное мышление, создание правильного отношения или точки зрения может стать постоянным процессом; тогда отрицательные эмоции будут появляться только время от времени. Именно благодаря постоянству этот процесс правильного мышления имеет власть над отрицательными эмоциями – он ловит их вначале.
        Если вы наблюдаете себя, вы увидите. Внешние причины остаются одними и теми же, но иногда они производят в вас отрицательную эмоцию, иногда нет. Почему? Потому что реальные причины находятся в вас; имеются только кажущиеся внешние причины. Если вы находитесь в хорошем состоянии, если вы помните себя, если вы не отождествляетесь, тогда ничто, что происходит вовне (относительно говоря, так как я не имею в виду катастрофы), не может создать в вас отрицательную эмоцию. Если вы находитесь в плохом состоянии, отождествлены, погружены в воображение, тогда всё, что только немного неприятно, будет создавать бурную эмоцию. Это вопрос наблюдения.
        Если вы наблюдаете хорошо, вы увидите, что иногда вы отождествляетесь больше, иногда меньше; и, вследствие этого, иногда вы находитесь абсолютно во власти отрицательных эмоций, а иногда вы имеете некоторое сопротивление. Может уйти много времени на то, чтобы научиться, как сопротивляться отрицательным эмоциям, но это не является невозможным. Вы должны понять одну вещь относительно отрицательных эмоций: мы слишком сильно боимся их, мы считаем их слишком могущественными. Мы можем оказать сопротивление им, если мы настойчивы, и не считаем их неизбежными и всемогущими.
        Мы должны начать с правильного понимания, правильного отношения… Если вы можете создать правильное отношение, тогда спустя некоторое время это поможет вам остановить отрицательную эмоцию в самом начале. Когда вы находитесь внутри эмоции, вы не можете остановить её, уже слишком поздно. Вы не должны позволять себе входить в плохое настроение, не должны оправдывать его.
        Мы имеем значительно больше сил для контроля над выражением отрицательных эмоций, чем думаем, и мы можем научиться не выражать их. Даже в обычной жизни мы не всегда выражаем отрицательные эмоции, мы знаем, что в определённых условиях это было бы опасно. И если мы можем контролировать выражение их в определённых условиях, мы можем контролировать их при всех условиях, если попытаемся.
        Вся отрицательность основана на отождествлении, воображении и на одной частной особенности, а именно: на позволении себе выражать их. Вам всегда кажется, что вы не можете остановить их, и поэтому считаете, что вполне правильно показать, что вы чувствуете. Поэтому сначала вы должны отделаться от этой иллюзии. Вы можете остановить проявления отрицательных эмоций.
        Если человек имеет постоянные отрицательные эмоции, возвращающиеся отрицательные эмоции одного и того же рода, он всегда проваливается в одном и том же пункте. Если бы человек наблюдал себя лучше, то он знал бы, как это происходит или происходило, и если бы он заранее мыслил правильно, то имел бы некоторое сопротивление. Но если мы не имеем правильного отношения, не мыслим правильно, тогда мы беспомощны, и отрицательная эмоция происходит снова в то же самое время, тем же путём. Это один из методов управления эмоциями посредством интеллектуального центра. Но отношения должны быть созданы не в момент эмоциональной вспышки, а заранее. Тогда постепенно эмоциональные вспышки начнут происходить под контролем интеллекта. Мысли могут быть более постоянны, чем чувства и, таким образом, мысли могут влиять на чувства. Вы можете создать постоянные мысли, постоянные отношения, которые со временем повлияют на чувства. Но прежде, чем это станет возможным, в наши эмоции должна быть введена определённая дисциплина, и для того, чтобы работать над эмоциональным умом, должно быть приобретено определённое знание.
        Один человек найдёт более лёгкой борьбу с одной отдельной отрицательной эмоцией, другой найдёт более легким бороться с другой. Вы должны начать с самой лёгкой, но что является самым лёгким для меня, может быть наиболее трудным для вас; поэтому вы должны найти наиболее лёгкое для самих себя, а позже прийти к более трудному.
        Вы можете устать, только если подавляете выражение. Но я никогда не говорил о подавлении, я говорил: "Не выражайте, найдите поводы, чтобы не выражать". Подавление никогда не может помочь, так как рано или поздно отрицательная эмоция выскочит. Если вы просто подавите, вы сохраните отождествление и только выключите внешнее выражение. Это является вопросом нахождения поводов правильного мышления, так как выражение отрицательной эмоции всегда основано на некоторого рода ошибочном мышлении.
        То, что вы начнёте правильно думать, сразу ничего не изменит. Необходимо правильно думать в течение продолжительного времени. Тогда результаты придут – но не сразу. Вопрос создания правильных отношений – это вопрос нескольких месяцев или лет. Путём создания правильных отношений вы утверждаете факт, что серьёзно решили не давать хода отрицательным проявлениям. Мы не представляем себе, как много теряем таким образом. Мы теряем как раз то, что мы хотим получить.
        Когда появляется отрицательная эмоция, самовоспоминание становится невозможным. Поэтому, чтобы вспомнить себя, человек должен обладать некоторым контролем над отрицательными эмоциями. Люди неодинаковы в этом отношении: некоторые имеют больше, другие меньше контроля даже в выражении этих эмоций. И не только в выражении, некоторые люди лучше контролируют свои эмоции, другие могут контролировать только определённые эмоции. И не только те, кто имеет некоторый контроль отрицательных эмоций, могут работать над самовоспоминанием и получать хорошие результаты.
        Отрицательные эмоции различны, и вы не можете применять одни и те же методы для всех эмоций.
        Во всех случаях вы должны быть подготовлены. Думать слишком поздно, когда вы уже находитесь в отрицательной эмоции. Вы должны изучать отождествление и быть способными не отождествляться; вы должны быть способными мыслить правильно – не в этот момент, но до и после него. И вы должны быть способными использовать отрицательные эмоции для самовоспоминания. Но прежде всего вы должны быть способны контролировать проявление отрицательных эмоций. Если вы не можете контролировать проявление, вы не можете сами начинать борьбу с отрицательными эмоциями. Но вы должны понять, что вы ничего не можете делать, когда вы находитесь в отрицательной эмоции; вы можете делать до неё и после неё.
        Отрицательные эмоции должны быть разделены на три категории: первая – наиболее обычные, наиболее заурядные повседневные эмоции. Вы должны наблюдать их, и вы уже должны иметь некоторый контроль невыражения этих отрицательных эмоций. Когда вы приобрели определённый контроль в невыражении этих отрицательных эмоций, возникает вопрос: "Что делать с этими эмоциями?" Вы должны начинать работу с ними, пытаясь не отождествляться с ними так часто и настолько сильно, насколько вы можете, ибо они всегда связаны с отождествлением, и если вы побеждаете отождествление, они исчезают.
        Вторая категория эмоций не появляется каждый день. Они являются более трудными, более сложными эмоциями, зависящими от некоторого умственного процесса, например, подозрительности, болезненных чувств и многих других вещей. Их трудно победить. Вы должны подойти к ним, начав с правильного умственного отношения, с мышления, – не во время эмоционального состояния, но в промежутках, когда вы спокойны. Пытайтесь находить правильное отношение, правильную точку зрения и сделать её постоянной. Если вы создаёте правильное мышление, это отнимает всю силу у отрицательных эмоций.
        Затем имеется третья категория, значительно более сильная, значительно более трудная и редкая. Против них вы ничего не можете сделать. Эти два метода – борьба с отождествлением и создание правильных отношений – не помогают. Когда такие эмоции приходят, вы можете делать только одно: вы должны пытаться вспоминать себя – вспоминать себя с помощью эмоций. Если вы учитесь использовать их для самовоспоминания, они могут уменьшиться и исчезнуть спустя некоторое время. Но для этого вы должны быть подготовлены.
        В настоящее время, так как вы не знаете, какая эмоция относится к какой категории, вы должны пытаться применять все три метода для всех. Но позднее вы увидите, что они делятся на эти категории, и в одном случае помогает одно, в другом случае – другое. Во всех случаях вы должны быть подготовлены. Как я сказал вначале, будет трудно бороться с ними или победить их, но со временем вы научитесь.
        Борьба с отрицательными эмоциями требует очень много усилий; привычка слишком сильна. Сперва вы должны просто изучать и пытаться бороться с выражением отрицательных эмоции. Хотя, если вы боретесь с одной эмоцией, вы можете создать две вместо одной. Со временем, косвенным путём, каждый может приобрести господство над эмоциями. Но первым шагом является изучение.
        Необходимо ваше собственное усилие, и прежде всего вы должны изучить ваши отрицательные эмоции и классифицировать их. Вы должны найти свои главные отрицательные эмоции, почему они приходят, что создаёт их и т. д. Вы должны понять, что только разумом возможно контролировать эмоции, но это не происходит немедленно.
        Годы и годы прошли в обычной жизни. Когда вы слышите о механичности и только начинаете бороться с ней, вы хотите сразу получить результаты. Необходимо сначала привыкнуть к этим идеям. Нет никаких секретов или специальных методов для того, чтобы делать это быстрее.
        Работайте против любой слабости, и вы будете работать против этой слабости. Это очень легкий способ оправдывания себя – говорить, что вы не знаете, как бороться против слабости. Оставьте её в покое и боритесь против какой-либо другой слабости – результат будет один и тот же. В особых случаях мы должны возвращаться к некоторому затруднению снова и снова, но в общем все усилия ведут в одном и том же направлении, является ли это борьбой против отрицательности, воображения или чего-либо ещё.

Про счастье

Счастье    

Хозе Сильва

Философия счастья заключается в том, чтобы наслаждаться вещами, которые нравятся, обходить стороной или изменять вещи, которые не нравятся, и принимать те вещи, которых нельзя ни избежать, ни изменить с помощью умелого изменения точки зрения.

Использование ниже изложенных правил, в которых нашла отражение "философия счастья", поможет вам найти решение многих проблем, доставляющих вам неприятности.
        Правило номер один: Наслаждайтесь тем, что вам нравится.
        В жизни существует множество вещей, которые нам нравятся, но от которых мы не получаем никакого удовольствия. Причинами, по которым мы не получаем удовольствия от того, что нам нравится, являются: (1) чувство вины, (2) страх. Вы не можете получать удовольствие от чего то, что вам нравится, если вы после этого чувствуете себя виноватым или если вы боитесь последствий.
        Правило номер два: Избегайте того, что вам не нравится. На первый взгляд это правило также кажется весьма простым, но если вы задумаетесь, то поймёте сколько людей занимаются тем или контактируют с тем что им не нравится. А это может быть и скучная, неинтересная работа, и неприятный человек, и невкусная еда. Сколько веских причин мы изобретаем, чтобы убедить других и, самое главное, самого себя в том, что это совершенно необходимо?
        Правило номер три: Изменяйте то, что вы не можете исключить из своей жизни.
        Правило номер четыре: Принимайте (меняя точку зрения) то, что вы не можете ни исключить из своей жизни, ни изменить.
        Правило номер пять: Принимайте то, что вы не можете ни исключить из своей жизни, ни изменить путём изменения своей точки зрения. Человек по сути дела чрезвычайно зависит от своей точки зрения. Всё является относительным, в мире нет ничего абсолютного. Нет ни абсолютного добра, ни абсолютного зла, всё связано с вашей точкой зрения, с вашим отношением. Жизнь не может быть плохой или хорошей, жизнь просто существует.
        1) Вина
        Чувство вины отравляет нашу жизнь сильнее, чем любая другая эмоция. Оно тяжким бременем ложится на наше сознание. И это бремя возлагают на нас родители, учителя, друзья, средства массовой информации, образовательные и религиозные организации. Оно возлагается на нас с двумя целями: контролировать и наказывать. Можно сказать, что чувство вины выполняет функции контроля и наказания.
        Как правило, узнаём мы об этих правилах в детстве, когда наш мозг наиболее восприимчив к информации. Восприимчивый ребёнок, который слышит об общепринятых правилах от авторитетных личностей, принимает их как абсолютную истину, которая не подлежит обсуждению. А когда человек в раннем возрасте совершает что-то, что противоречит принятым правилам, он чувствует, что сделал что-то плохое, что совершил грех.
        Вследствие этого возникает чувство вины. Чувство вины является встроенным природой инструментом, который должен обеспечивать наше правильное поведение. Когда мы совершаем что-то, что выходит за общепринятые рамки, когда мы совершаем грех, возникает чувство вины, которое заставляет нас в следующий раз поступить правильно.
        Как день следует за ночью, так и чувство вины следует за грехом, а наказание – за чувством вины. Если чувство вины долго не проходит, то на сцене появляется наказание, которое обычно проявляется в форме ограничения. Люди, сознание которых отягощено чувством вины, часто ограничивают себя, думая: "Я заслуживаю только..." Я заслуживаю постоянные проблемы с деньгами. Я заслуживаю эти проблемы со здоровьем. Я заслуживаю эти проблемы с друзьями, с семьёй и т.д. Эти искусственно наложенные ограничения являются следствием неразрешённых проблем.
        Грех и чувство вины – продукты работы воображения. Они ментальны.
        Наказание также является ментальным, но проблема состоит в том, что оно проявляется на физическом уровне, вызывая различные неприятности.
        Как же можно нейтрализовать чувство вины? Для этого нужно, применив принцип полярности, изменить свою точку зрения. Изменив точку зрения, вы нейтрализуете негативное влияние чувства вины. Негативное влияние чувства вины проявляется в самоосуждении. А противоположностью самоосуждения является само-прощение.
        Просто сказать: прости себя. Но перед прощением должно быть понимание. Понимание должно заключаться в приобретении уверенности: сделанное вами в тот момент было лучшим выходом. У вас должна быть уверенность, что вы всегда делаете всё от вас зависящее, что ваши действия всегда являются лучшим выходом из сложившейся ситуации. Нельзя никогда говорить себе, что вы сделали тогда самое худшее, что могли сделать. Даже когда вы делаете что-то не так, вы должны думать, что вы всё делаете наилучшим образом.
        Скажем, кто-то, кого вы уважаете, попросил вас сделать что-нибудь, и вы согласились, но по какой-либо причине не сделали и после этого чувствуете себя виноватым. Когда вы не сделали то, о чем вас просили, существовали причины, по которым вы это не сделали. Всё равно, были они осознанными или неосознанными, но они существовали. И если бы вы снова оказались в той же ситуации, при тех же обстоятельствах, в том же эмоциональном настроении, и если бы у вас были те же возможности, то вы снова поступили бы так, как поступили тогда.
        Сам факт вашего ощущения, что в прошлом вы сделали что-то не так, свидетельствует о вашей зрелости. И чем сильнее у вас это чувство, тем более зрелым человеком вы являетесь. Когда человек взрослеет, он становится другим.
        Разумеется, сейчас мы всё сделали бы по-другому, потому что мы сами изменились. Как уже говорилось, взрослея, мы становимся другими. Мы приобретаем опыт, знания, некоторую мудрость, и всё это позволяет нам находить в своём прошлом ошибки, которые теперь мы уже не повторим.
        Итак, помните: что бы вы ни сделали в прошлом, вы поступили наилучшим образом. Всё, что вами сделано, было наилучшим выходом из той ситуации, которая тогда сложилась, и в тех условиях вы не могли поступить иначе.
        Поэтому не стоит из-за этого чувствовать вину, вы ведь ни в чем не виноваты. Сам факт, что вы чувствуете вину, говорит о том, что вы стали другим человеком и с новой высоты осуждаете того человека, которым вы были в не таком уж далеком прошлом. Вы можете простить себя за ошибки прошлого потому, что теперь стали уже совсем другим человеком.
        Простите себя, потому что тогда, в прошлом, вы не могли поступить иначе. Простите себя, потому что вы уже никогда не повторите этих своих ошибок. Ведь вы стали другим, более зрелым человеком.
        Не забывайте также и о том, что даже если двадцать тысяч ангелов с двадцатью тысячами библий в руках подарят вам прощение, вы всё равно для самого себя можете остаться непрощённым. А если вы останетесь для себя непрощённым, то не сможете чувствовать себя прощённым и свободным от старых ошибок. Справедливо и обратное утверждение: если весь мир обвиняет вас, а вы сами простили себя, то не будете чувствовать вины. Вы будете чувствовать себя прощённым. Ключ скрывается в вашем воображении, именно ваше воображение заставляет вас чувствовать вину и наказывать себя.
        2) Страх
        Существуют два вида страха. Первый видом является чистый страх, который возникает тогда, когда действительно что-то угрожает. Страх – важный инструмент выживания, присущий всем животным. При опасности в кровь выбрасывается дополнительное количество адреналина, которое мгновенно заставляет тело действовать… Страх помогает держаться подальше от опасности.
        Хотя сам страх в определенном смысле полезен (как инструмент выживания), но он часто бывает непропорциональным реальной угрозе.
        Постоянный страх, который часто называют непрекращающимся стрессом, может привести к серьёзным психическим и физическим расстройствам.
        Давайте рассмотрим и другой вид страха: иллюзорный страх... Иллюзорный страх ощущается так же остро, как и чистый страх, но он является продуктом ошибочного восприятия окружающей действительности.
        Многие люди всю свою жизнь проводят в состоянии постоянной тревоги и даже не знают, что является её причиной. Другие люди страдают от различных фобий, которые выражаются в необоснованной острой боязни чего-либо.
        Иллюзорный страх часто прямо или косвенно вытекает из неадекватного восприятия самого себя. Эго, или чувство самоутверждения, может не выдерживать столкновений со сложными проблемами современной жизни, и результатом этого становится постоянная тревога, которая впоследствии выливается в стресс. Если человек воспринимает самого себя как неспособного справиться со своими проблемами, то он сразу же становится добычей иллюзорного страха. А ошибочное, неадекватное восприятие самого себя – почти всегда результат чьего-либо авторитетного, но неправильного влияния в детстве на несформировавшееся сознание человека.
        Наши убеждения, точки зрения и способы восприятия и оценки реальности могут работать как на нашу пользу, так и против нас. То, что мы воспринимаем как правду, принадлежит к нашей системе убеждений. Случается, что какую-то из систем убеждений бывает трудно осознать. Никто не помнит что-либо как объективное понятие, а только как понятие, которое прошло личное восприятие. А личное восприятие зависит от настроения, чувств, возраста, компании, окружения и даже от погоды. Два человека могут пережить одно и то же событие, но впоследствии оно повлияет на них совершенно по-разному.
        Перепрограммирование неправильного восприятия так, чтобы оно вызывало не страх, а позитивные эмоции, приводит к усилению чувства самоутверждения. А чем более развито чувство самоутверждения, тем меньше оснований для необоснованного страха.
        Страх – это отрицательное ожидание, или, проще говоря, ожидание чего-либо плохого. Согласно принципу полярности, на положительном участке шкалы нам нужно поместить положительное ожидание. Положительное ожидание мы можем назвать верой. Таким образом, получается, что страх и вера – это понятия одной природы, и отличаются они только степенью.
        Страх – это отрицательное ожидание. Когда мы испытываем страх, мы ожидаем, что должно произойти что-то плохое. А коль мы это знаем, то нам легче бороться со страхом. Нужно просто сменить отрицательное ожидание на положительное. Это совсем несложно; чтобы научиться делать это, нужно только лишь немного практики.
        Чтобы избавиться от страха, нужно применить принцип полярности и переключиться на положительное ожидание, то есть от того, чего мы боимся, нужно ожидать только хорошего.
        Вы, наверное, думали, что антиподом страха является мужество, а не вера. Но вы не можете не признать, что мужество может возникнуть только тогда, когда побеждён страх. Если бы не было страха, не было бы и мужества. Вопрос, почему вы испытываете страх, ведёт в никуда, потому что страх – понятие абстрактное. Лучше спросить себя, чего плохого вы ожидаете. Ответ на этот вопрос поможет вам справиться со своим страхом.
        Страх – продукт работы воображения, и мужество – продукт работы воображения. Источник мужества в воображении, в способности создавать положительные образы. Когда вы побеждаете страх, у вас появляется вера, положительное ожидание, а вместе с этим и мужество.
        Если бы страх полностью исчез из нашей жизни, то мы бы стали подвергаться значительно большему количеству опасностей. Ведь страх часто указывает нам на то, что мы идём по неправильному пути, который ведёт к опасности. Однако иллюзорный, ложный, ненужный страх только мешает нам. Он не даёт нам добиваться того, к чему мы стремимся. Отсюда следует, что надо уметь различать страхи. Нужно постоянно думать, необходимы ли они. Говорят ли они о реальной опасности? Если нет, то, значит, это лишний, ненужный страх.
        Вы должны стереть отрицательные образы из своего сознания и не позволять им больше мешать вам. Когда вы это сделаете, в поле вашего внимания останутся только положительные альтернативы, и таким образом вы справитесь со страхом.